Как да се справим с менопаузата стреса

Менопаузата може да бъде труден момент за жените. Не само тялото е в процес на хормонални и физически промени , но има орляк на нещастните странични ефекти. От горещи вълни до главоболие , симптомите на менопаузата може да има инвалидизиращи ефект върху живота ви . Има , обаче, са различни неща, които можете да направите, за да се облекчат тези симптоми. Намаляването на стреса може да бъде значим фактор . Можете да се включат редица дейности в ежедневието си , за да помогне за облекчаване на менопаузата , свързани с стрес. Нещата ще трябва
Фитнес облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Work дихателни упражнения в ежедневието . Често, ние подсъзнателно увеличим нашето дишане курс , когато сме притеснени. Чрез просто забавя и контролиране дъха си , можете да намалите стреса и тревожността . Затворете очи и вдишайте бавно , което позволява на кислорода да запълни белите дробове . Бавно издишайте , със същата скорост , с която можете вдишване. Продължи дишане в този бавен , дълбок начин, в продължение на 5 до 10 минути. Стремете се да изпълнява тази дихателно упражнение 2-4 пъти през деня .

2

Вземи ежедневно упражнение . Проучванията показват, че тя може да се намали значително менопауза - стрес . Simple сърдечно-съдовата дейност , като например бързо ходене или каране на велосипед , ще помогне за увеличаване на кръвообращението и се отпуснете тялото. Планирайте да се упражнява в продължение на около 20 до 30 минути , 3-5 пъти всяка седмица.


3

Пийте много вода. Както менопаузата причинява температурни колебания в тялото си , това е дори по-важно , за да спре хидратирани . Опитайте се да консумирате между 64 и 80 унции . вода всеки ден . Ако тренирате , вие ще трябва да се увеличи тази сума. Дехидратация поставя допълнителен стрес върху тялото.

4

Консумирайте добре балансирана диета, богата на витамини и хранителни вещества. Въпреки че можете да приемате мултивитамини , предназначени за жени в менопауза , това е мъдър , за да получите колкото се може повече хранителни вещества , както е възможно от прясна храна. Лошото хранене може сериозно да обложи тялото си. Направи си услуга и поддържа правилна диета .

5

Започнете практикуването на йога, която е доказано, че имат положителен ефект върху менопаузата , свързани с стрес. Не само, че тонизиране и разтягане на мускулите , но ти също разпределящ време за медитация. Това ще помогне за намаляване на стреса и насърчава спокойствие през целия си ум и тяло . Опитайте с йога клас в местния фитнес или закупят DVD да практикуват сами у дома .

6

Опростете живота си . Ако сте постоянно в движение , може да бъде над - насрочване на себе си и не дава на тялото време тя трябва да се развивам . Вместо да излизаш на вечеря с един приятел , я ела и си поръчате храна инча Ще се почувстваш по-спокойна в тази домашна среда . Спред срещите си в продължение на няколко дни , вместо да ги всички угояване в един или два дни. Можете да опростите графика си по различни начини , които ще се освободите от стреса .

7

Подарете си . Отделете време на всеки ден, за да направи нещо хубаво за себе си. Дали това означава, кърлинг с хубава книга за 30 минути, спиращ на чаша чай или релаксиращ във ваната , че е важно да се даде пространство, за да се отпуснете и да се отпуснете . Ако обособяването известно време комфорт за себе си всеки ден , вие ще забележите, чувствайки себе си по-малко притеснени с времето.