Коремна Упражнения за жени

Коремна мускулна сила е източник на разочарование за много жени . Стареене, стрес , бременност и липса на активност са фактори, в слой на коремната ядро. За щастие , има голямо разнообразие от упражнения, които могат да укрепят тази мускулна група и по-ефективно изгаряне на мазнините . The American Съвета относно Упражнение препоръчва топ изпълнители , според проучване, направено в 2001 San Diego State University . Тези методи трябва да се практикуват най-малко три пъти на седмица . Маневрата на велосипеди

маневрата велосипеда най-ефективно тонизира abdominus ректус и косите мускули , да предоставят на външния вид на шест бири и намаляване на талията . Извършване на тази техника , както следва : 1 . Легнете по гръб с ръце зад вашата head.2 . Дръжте коленете си към гърдите си и дръпнете раменете си нагоре изключите ет.3 . Натиснете десния крак изпънат , докато въртите десния си лакът към ляво knee.4 . Алтернативен това движение , преместване на краката си , като че ли бяха каране на колело , за 12 до 16 броя
продажба, покупка, криза на Упражнение топка

на криза с използване на упражняване топката правилно поддържа и възглавници на гърба , докато се предвиди достатъчен укрепване на ректус abdominus . Изпълнете тези коремни преси , както следва : 1 . Започнете, като седи на върха на топката и леко подвижен гръб надолу топката , така че да са с лице към тавана с топката под ваш back.2 . Поставете ръцете си във вашата chest.3 . Повдигнете раменете си нагоре , затягане на коремната muscles.4 . Отпуснете мускулите , полагане раменете назад срещу ball.5 . Не позволявайте на топката да се търкаля по време на този процес.