Най-добрият начин да разкараме мазнини от Вашите Arms

Жените , по-специално , често са измъчвани с тежки оръжия , които нямат тонус и водят до това, което някои наричат ​​"крила на прилеп . " Jiggles зоната на подмишниците и не изглеждат привлекателни , което принуждава много жени да се спре носенето без ръкави, дрехи, дори когато температурата е 90 градуса F отвън. Загубата на ръката на мазнини е трудно, защото ръцете са много на мастните клетки , а това отнема време за мазнината да се пренасочат към други области на тялото . За най-добри резултати , опитайте да отслабнете , докато правите упражнения за ръцете , за да се губят мазнини . Нещата ще трябва
ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

работата си трицепс , областта на рамото , което е проблем за много хора. Triceps , които се намират в задната част на рамото , може да се превърне изтощена . Ако не ги упражнява , те могат да развият упоритите мазнини и отпуснатост с напредване на възрастта . Смятате трицепс спадове . Седнете на пода с краката си свити , краката си на пода и ръцете си , позиционирани дланите на пода и леко зад вас , с върховете на пръстите си с лице към тялото си ( не далеч от тялото) . Вдигнете нагоре тялото си , като поддържа себе си с краката си и дланите на ръцете си. Долната част на тялото си обратно до седнало положение . Повторете това 10 пъти . Ръцете ти трябва да са прави , но лактите не трябва да се заключват , когато сте във вдигнато положение . Вашите трицепс ще получат една добра тренировка , и това ще тонус ръцете си и да помогнат за намаляване на мазнините , които е събрал в тази област.

2

Извършване рамо къдрици . Използване на 3 - или 5 - LB. ръка тежести . Провеждане на тегло във всяка ръка , докато стои или седи , наведете ръцете си в лактите , с което броят на тежестите към гърдите си. След това отпуснете извивката . Повторете 10 пъти . Това работи на гърба на ръцете си , както и на бицепса , които са най- предните части на горната част на ръцете .


3

Задръжте тежести във всяка ръка и да стоят с краката си за хип- ширина Освен . Ръцете ти трябва да са разположени естествено до тялото . Дланите на ръцете си , в която се държат тежестите , трябва да са изправени пред бедрата си . Вдигнете ръцете си , за да отстрани . Не повдигайте нагоре раменете си в този процес. Завъртете ръцете си , така че дланите са обърнати към тавана. Задръжте това положение за няколко секунди . Завъртете ръцете си назад , така че дланите са обърнати към пода. За пореден път , задръжте това положение за няколко секунди . Долна част на ръцете си, за да си страни и повторете упражнението 10 пъти . Това се счита за усукана рейз и е една добра тренировка за двата бицепса и трицепса .