Как да получите плосък корем

Жените се борят , когато става въпрос придобиване на плосък корем , защото жените издържат по време на бременност , наддаване на тегло и загуба , опъната кожа и загуба на мускулен тонус . Всичко това в съчетание го прави трудно да имат плосък корем. Има специални упражнения, които трябва да се включи в дневния си рутинни упражнения , които са насочени към корема. Инструкции

1

Направи коремни преси . Легнете на пода , коленете , стъпалата на пода , ръцете зад главата си с лакти встрани . Не позволявайте на лактите си , за да се движи напред , когато се изпълнява на криза . Изработването на рутинна , която включва единични коремни преси - до един брой , надолу един брой - и след това Segue в двойки - до две обвинения , надолу по две обвинения - и пристъпи към четири - брой коремни преси - до две-три- четири, надолу две-три- четири. Можете също да задържите криза в продължение на няколко броя , когато сте в изправено положение , което наистина работи извън стомаха. Например : До две-три- четири, задръжте две-три- четири, установени две-три- four

2

Опитайте пилатес . . Този тип упражнение стяга , укрепва и определя вашата средата на раздел - вашата електростанция или основна област . Пилатес е доста предизвикателна , но можете да получите цаката на него и ще видите резултатите в средата си сечение в нито един момент.


3

Смятате тазовите тласъци . Легнете по гръб , с ръце право надолу до тялото си и си свити колене , бавно повдигнете таза . Бедрата си идват на разстояние от пода и можете да натиснете срещу пода с дланите на ръцете си. Брадичката ще потъне в гърдите си . Вашият горната част на гърба остава на пода . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Долна и повторете тазовите лифтовете

4

Участвайте в кардио тренировки .; това ще ви помогне да изгаря мазнините , което е в корема ви. Изграждане на мускулите в стомаха си, като правиш коремни преси .

5

Bend към страната , която работи извън челната равнина на стомаха , и след това се огъва към предната част , който се ползва от стреловидна равнина . Когато обрат в кръста , това работи вашия напречна равнина . Тези упражнения ще ви помогнат изравнявам стомаха си , отбелязва WomenFitness.net .