Вдигането на тежести и Бременност

Да си бременна не означава, че трябва да изостави режима си тегло обучение . Вдигането на тежести по време на бременност може да бъде здравословна за вас и за бебето , ако сте внимателни, да не се прекалява . Значение

Важно е да продължи да упражнява веднъж сте бременна . " Умерената физическа активност ( 30 минути на ден ), сега се счита, че не само добре безопасно , но и изключително полезно за повечето бъдещи майки и техните бебета ", пише Хайди Murkoff , Арлийн Айзенберг и Санди Хатауей в "Какво да очаквате, когато чакаш . " Наем Съображенията

Бременните жени трябва да получат одобрението на личния си лекар , преди да започне или да продължи всяко упражнение рутинни, включително вдигане на тежести, независимо от тяхната фитнес ниво .
<Бразилски>

Предупреждение

След като имате одобрението на Вашия лекар , избягвайте тегло повече от 25 паунда като задържите дъха си или грухтене " , може да компрометира притока на кръв към матката , " пише Murkoff , Айзенберг и Hathaway . "

Други рискове от физически упражнения по време на бременност да включва по-висока телесна температура и е възможно нараняване на корема на майката , пише д-р Б. Glade Къртис и Джудит Шулър в " Вашата бременност седмица по седмица . " <Бразилски>

повторенията

вместо да правиш няколко повторения с големи тежести , направете няколко повторения с леки тежести . Важно е да се простират преди и след вдигане на тежести , както и да се затопли и охлади. Къртис и Schuler съветват упражняване при 80 процента от вашето ниво преди бременността и проверка на сърдечната честота на всеки 15 минути, за да се гарантира, че то не надвишава 140 удара в минута . Наем Ползи в

натоварващи физически усилия , е направено правилно , насърчава повишена костна плътност , за да помогне за избягване на остеопороза. Подобрена гъвкавост , координация и настроението са другите ползи , напиши Curtis и Шулер . И щастлива , здрава майка може да направи за един щастлив , здраво бебе .