Коремна упражнения след цезарово сечение

За девет месеца, кожата и мускулите на корема са изпънати да се настанят вашето бебе. Сега сте имали цезарово сечение , бебето ви е тук , които сте получили от вашия лекар OK и сте готови да възстановят вашата фигура . Какво е най-добрият и най-сигурният начин да отида за да си отпреди бременността корема обратно ? Преди да започнете

Защото коремните мускули опънати толкова много по време на бременност , раздяла , известен като диастаза RECTI може да са настъпили . Ако можете да видите изпъкнали ред за определяне на центъра на стомаха си, когато лягаш и напрегнат коремните мускули , имате това заболяване . Не се притеснявайте; диастаза RECTI е много чести. Въпреки това, тази разлика може да отнеме от четири до шест седмици, за да се лекува. За да се избегне нараняване коремните мускули , важно е да се изчака за изцеление , за да продължи .


Първи стъпки

След като вашият диастаза RECTI е оздравял , започнете с малко нежна, прости коремни упражнения.

Легнете по гръб с крака, свити. Бавно издишайте и изготвя коремните мускули инча Дръжте гърба си апартамент и си представете , че се дърпа корема си надолу, за да се докоснат гръбначния ви стълб . След това бавно се отпуснете и да освободите вашите корема като вдишате продължително бавно дъх.

Докато работите корема си , не забравяйте да се засили гърба си , както добре. Една силна ядро е от съществено значение за всички физическа активност и ще помогне да се предотврати нараняване.

За тонус мускулите на гърба , направете някои разширени пръсти докосва . От изправено положение , вдигнете ръцете над главата си и дишайте дълбоко . Бавно издишайте и едновременно огъване напред , достигайки до докоснете пръстите на краката си .