Упражнения за изграждане на гръдния си кош Мускули

Изграждане на гръдните мускули може да подобри вашия бюст линия, ако сте жена , като издигат района на пазвата и простираща се напред . Ако сте мъж , упражняващи тази област изпомпва гърдите си , което му придава по-ясно изразен поглед. Но изграждането на гърдите също подобрява спортните постижения , в зависимост от Mayo Clinic . Три упражнения гърдите могат да помогнат : пресата в гърдите, пеперудата и повдигащ . Chest Press

Лежейки по гръб върху плоска пейка или друга плоска и здрава повърхност, като пода , хванете гири или мряна с ръцете си. Поддържане на шията , главата и краката директно срещу пейката или на пода , с крака, свити колене и посочи нагоре , да удължи тегла точно над главата , докато лактите са почти заключена на място . Не ги заключите , обаче , преди понижаване на теглото и повтаряне общо 12 до 15 повторения. Една до три комплекта от повторения трябва да бъдат попълнени . Сандъкът на пресови машини също могат да бъдат използвани в салона , който предлага по-голям контрол .

Не се опитвайте да се вдигне по-голяма тежест , отколкото можеш да се справиш сама да упражнява , и да използвате мряна багажник отгоре , ако изберете този вид на тегло , така че можете да поставите щангата обратно бързо, ако упражняването става твърде облагане .


Butterfly /Печ Deck

пеперуди упражнения гърдите , известен също като муха на СИК - дек, може да се направи с една машина или гири . Това упражнение работи гръдните мускули са работили в съобщение за упражнение гърдите ( deltoids и пекторалис големи , гръдната кост ) , но също така работи гръдния claviclular , също, което определя зоната между гърдите . С помощта на плоска или наклонена лежанка ( пейка , която е вдигната почти до седнало положение ) , чието упражняване изисква значителен контрол над гири , ако те се използват вместо фитнес машина.

Разширете лактите успоредно с раменете , протегната от пейката и кръг на предмишниците нагоре, към тавана и ръчни гири на . Крака трябва да са стъпили на пода, за да всяка страна на пейката , свити колене . Преместете гири един към друг , колкото да поддържа заоблена арката на ръцете си , повтаряйки упражнението , без да докосвате на тежести заедно и изстискване си Печ като завършите упражнението. Повторенията от 12 до 15, в комплекти от 1-3 трябва да се направи с гири или машината.