Как да контролираме Менопаузата

Менопаузата е времето, в живота на жената , когато тялото се променя и се готви да нямат вече менструален цикъл . Средната възраст на жената ще има последната си менструация е 51 , ​​но симптомите на менопаузата може да започне година по-рано и след това да продължи дори и след последния си период. Всички от нежеланите симптоми на менопауза , се дължат на промени в хормоните, които тялото ви се произвеждат , като количеството на естроген се произвежда в яйчниците. Симптомите на менопаузата , че вие ще искате да контролирате са , горещи вълни , сухи гениталии , безсъние, промени в настроението, летаргия , остеопороза, сърдечно-съдови заболявания , както и увеличаване на теглото. Нещата ще трябва
калций /витамин D добавка
богати на калций храни
Соеви храни, богати на витамин Е
капсули
Витамин Е масло
Железни добавки
храни с високо съдържание на желязо <Бразилски> менопауза хормонална терапия контрол хапче
раждане
Упражнение е. богати на калций портокалов сок
Естроген крем
ниска доза анти - депресант на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
диета и упражнения

1

Яжте храни, богати на соя , за да се намали честотата на горещите вълни, според Националния институт по застаряване на населението . Фитоестрогени в соеви храни са подобни на естроген и изглежда да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата . Храни с високо съдържание на фитоестрогени са зърнени култури, ленено семе , овес , тофу, темпе , соеви бургери , бобови растения, соево мляко , соя, соево брашно , и соеви протеини.

2

Яжте повече храни, богати на калций . Калцият е много важен хранителен елемент , докато става чрез менопауза, остеопороза , защото става много по-разпространени през това време. Остеопорозата е заболяване, при което костите отслабват . Богати на калций храни, за да включват в диетата си, са , кисело мляко , мляко и други млечни продукти , броколи и бобови растения. Пиенето на сок от портокал с калций добавена , е добра идея, тъй като добре .

Приемайте добавки от калций с витамин D , за да се гарантира, че тялото ви може да го усвои добре . Трябва приблизително 1200 мг калций и 800 IU витамин D на ден , в зависимост от Медицинския център на Университета в Питсбърг.

Намалете приема на кофеин напитки като кофеин е свързана с загуба на костно вещество , в съответствие с националните Библиотека по медицина .


3

Намалете летаргия от консумирането на храни с високо съдържание на желязо. По време на менопаузата може да почувствате , че сте уморени много време. Яжте храни, които са богати на желязо , като например , риба, крехко червено месо , яйцата , зелените зеленчуци , бадеми и да се предотврати анемия.

4

отслабнете или да поддържате теглото си по здравословен диапазон от ядене ниско съдържание на мазнини , ниско калорични диети . Рискът от сърдечно заболяване се увеличава , като отидеш в менопауза, според Националния институт по застаряване на населението , и са с наднормено тегло ще увеличи риска , както добре.

Упражнение всеки ден , за да даде тласък на енергия , пази сърцето си здраво , и да запази тегло на разстояние по време на менопаузата .

5

Вземете 400 IU витамин е като дневна добавка за намаляване на горещи вълни .

Използвайте витамин е масло на вашия вагинален площ като сексуален лубрикант за облекчаване на сухота. Наем медицинско лечение

6

разгледа и проучи възможността за хормонална заместителна терапия, за да се контролира менопаузата. Поради размера намаляване на женски хормони , естроген и прогестин , Вашият лекар може да Ви посъветва менопауза хормонална терапия или MHT . Като хормони може да намали много от симптомите на менопаузата и да помогне за предотвратяване на остеопорозата и сърдечните заболявания .

Вземете противозачатъчни хапчета за контрол на симптомите на тежки и нередовни периоди климактериум .

Посъветвайте се с Вашия лекар за естроген кремове, които могат да бъдат използвани, за да помогне с вагиналната сухота и помощ при полов акт.

7

Говорете с Вашия лекар за вземане на ниска прави анти - депресант да контролира промени в настроението и депресия често срещани по време на менопаузата . Ниски дози антидепресанти също се предписват за намаляване на горещи вълни и промени в настроението .

8

спрат да пушат , за да предотвратят сърдечно-съдови заболявания по време на менопаузата . След менопаузата , жените са по-склонни да падне жертва на сърдечно-съдови заболявания и тютюнопушенето е свързано с болести на сърцето .