Как да контролираме хаотично Емоциите по време на менопаузата

Менопаузата е важен преход за много жени . Вашето тяло е в процес на много промени и хормонални нива да се променят драстично. Това може да предизвика емоционални проблеми като депресия и промени в настроението . Много стратегии за самостоятелни грижи може да облекчи емоционални разстройства. Тези подходи са най-ефективни , когато се използва във връзка с всеки друг . Инструкции

1

Спортувайте редовно . Стремете се за 30 минути на дейност най-малко три дни в седмицата . Упражнение облекчава стреса и насърчава релаксация . Комбинация от аеробна дейност , като бягане, плуване или ходене, с обучение е най-добра . Говорете с Вашия лекар за подходящ режим .

2

Вземи най-малко седем до осем часа сън на нощ. Да бъдеш добре отпочинали насърчава общото благосъстояние и ползи емоционално здраве . Опитайте се да се упражнява по-рано през деня и да се избегне кофеин , най-малко през нощта , ако не може да се откаже от него изцяло .


3

Експериментирайте с различни релаксиращи и за намаляване на стреса методи. Това включва медитация , дълбоко дишане , йога, тай чи, положителна визуализация и хипноза. Намерете методите, които работят най-добре за вас и да се ангажира с тях редовно. Тези дейности насърчават баланс и ще ви помогне да хаотични промени в настроението в шах.

4

добавка с естествени витамини и билки. Алтернативна медицина експерт Андрю Уейл , MD, казва B- витамини играят важна роля в регулирането на стреса и могат да допринесат за подобряване на емоционалното здраве . Той също така препоръчва черен кохош , Dong Quai и ленено семе за справяне с хормонални дисбаланси , които да допринесат за емоционални симптоми. Говорете с Вашия лекар за естествени добавки, за да се определи дали те са подходящи за вас и да получат насоки относно подходящите дози.

5

Опитайте акупунктура . The University Medical Center в Мериленд изготвени проучвания и е установено, че е ефективна за облекчаване на промени в настроението при някои жени . Винаги работи с лицензиран лекар , когато използвате този начин на лечение .

6

Обсъдете с вашия лекар , ако откриете мерки самостоятелни грижи не са облекчаващи вашите емоционални симптоми или те намеря те са значително пречи на ежедневния живот . Може да се наложи допълнително лечение и /или медикаменти. Вашият лекар може да ви помогне да решите най-добрия курс на действие.