Дамски Daily Health Съвети
Здравето е благосъстоянието на тялото и ума . Опитайте и посвети един час за себе си всеки ден, в който тренирате, медитират , и отразяват . Ще ти хареса начина, по който се чувствам - добре, енергична , спокойна , и нежна . Това е най -добрият подарък, можете да дадете на себе си. Физическа Фитнес
The Mayo Clinic препоръчва пет елементи на ефективно упражняване рутинни, които включват фитнес аеробика , мускулна фитнес, стречинг, ядро упражнения и обучение баланс. Препоръчителна аеробна фитнес се състои от най-малко два часа и 30 минути на седмица на умерена аеробна дейност . Можете да плува , танци, бягане , разходка , джогинг , мотоциклети, или спин. Целта е да получите вашия пулс нагоре . Жените са изложени на риск от остеопороза. За мускулна фитнес, на Mayo Clinic препоръчва обучение сила най-малко два пъти седмично в продължение на здрави кости и мускули тонизирана . Опитайте свободни тежести , упражнения топки, и устойчивост bands.For разтягане, на Mayo Clinic препоръчва редовен стречинг да облекчи скованост на мускулите , намаляване на стреса , и за насърчаване на добра стойка . Опитайте йога, пилатес , гимнастика или танци. Основни упражнения се състоят от коремни упражнения, вдигания на краката , и йога, за да се засили си ядро . The Mayo Clinic показва, че за обучение баланс , вие практикувате баланс упражнения всяка седмица. Опитайте ходене по тебешир права линия и провеждане еднокраки йогийските пози като " планина ".
Nutrition
американското министерство на земеделието (USDA ) The препоръчва че жените от 19 до 30 -годишна възраст се хранят две чаши плодове на ден. Жените над 31 , се препоръчва да се яде една и половина чаши . Две и половина чаши зеленчуци са препоръчителни за жени на възраст между 19 и 50 и между , а жените са над 51 години се препоръчва да се консумират две чаши . На USDA препоръчва цели зърна над рафинирани зърна , и масла, които са течни при стайна температура , за разлика от масло и маргарин . Не забравяйте, че имате нужда от витамин хапче на ден.
