Warm -Up Упражнения за Gym

Без правилното загряване преди тренировка , рискът от нараняване е по-голямо . Специфични мускули, за да бъдат използвани при упражняване ( ите), които ще се правят , трябва да бъдат загрети, също , не само на цялостната тялото, ако искате да се избегне нараняване. И загряване на мускулите и тялото , преди да упражни ще повиши ефективността на движенията на тялото , като ви помага да извлечете максимума от вашата тренировка . Аеробика, стречинг и насочени към определени мускули са всички необходими подгряващи упражнения. Аеробика

Ако вашата кардио /аеробни упражнения план включваше работи пет мили на пътечката за бягане , най-доброто аеробно загряване ще се работи на много по -бавни темпове , за кратко разстояние - или дори джогинг в място - в продължение на няколко минути, за да Warm-Up . Пешеходна Бодро на пътечката за бягане или фитнес пистата ще бъде една добра загрявка преди задигнали на вашия неблагодарна тичам , също. Също така, ако сте планирали да получите кардио тренировка с неподвижен велосипед , използвайте същия упражнения като загряване, но го направи много по-бавно в началото, преместване на същите мускули, които ще се използва , когато се ускори нещата . След това, постепенно увеличаване на интензивността на упражнението по време на загрявката .

Загряване в продължение на най -малко 5 до 10 минути със същата дейност, която планирате да направите по-късно позволява на тялото ви да получите кръв в самите мускулни групи планирате да използвате много по- усърдно след това. В противен случай , може да се затопли с помощта на един подход ( ходене) , но мускулите, които ще бъдат разработени в действителните си кардио програма (оръжия за гребни машини ) може да не са се възползвали от тази по-ранна топло - нагоре , увеличаване на риска нараняване.


Стречинг

След затопляне на мускулите ще се използва , трябва да ги опъвам , твърде , но го направете внимателно . Да не се скача през участъци . Стречинг стегнати но загрял мускули ще помогне за предотвратяване на нараняване , когато ескалира интензивността на тренировка. Не забравяйте, че трябва да вдишвате и издишвате през участъци . Задръжте участък в продължение на най -малко 10 до 30 секунди. Разтягане мускулите ви и вдишване и издишване , както и да правите , ще осигури кислород до мускулните групи, вие сте на път да я ползва. Мускулите се нуждаят от кислород , за да функционира по-ефективно.