Най-добрите начини да се простират сухожилия

Неуспехът да разтегнете сухожилията преди и след тренировка може да доведе до мускулни влакна да скъсят , което води до потенциални наранявания , според Global Здраве и фитнес . Простира не трябва да изискват помощ от партньор , нито да изискват енергия за поддържане на участъка . Разтягане трябва , обаче , да се съсредоточи върху една конкретна мускулна група в даден момент Stretch Внимателно

Загряване на тялото чрез сърдечно-съдови упражнения ( ходене, колоездене и бягане ) е важно за изпомпване на кръв към мускулните групи, които ще бъдат помощта по време на енергични упражнения . След като се затопля , което трябва да се простират , че мускулна група нежно , но веднага , като дори 30 минути по-късно на мускулите ще са се увеличили студено и да причини нараняване .

Gentle разтягане на сухожилия се извършва най-добре с динамични участъци . Динамични участъци са контролирани ръка и крак движения, които нежно достигат обхвата си на ограничения за движение . Не е подскачащи отвъд лек разкрач динамичен стречинг. Примери за динамични и нежните участъци включват контролирано ( и бавен ) нежна ръка и люлки краката. Тези видове участъци трябва да се направи в 8 до 12 повторения на серия , като спря за минута си сухожилия и мускули стават уморени .


Опънете Стабилно

След започващ си опъвам ви ще трябва да го задръжте за няколко секунди . Отпуснете мускулите , ако тя започва да гори , тъй като това само ще умора сухожилие и мускулите и може да доведе до увреденото сухожилие , което може да отнеме до колкото се може повече цели 12 седмици, за да се лекува , според Global Здраве и фитнес . Видът на участък ще играе роля в дължината можете да задържите отсечката .