Вдигане на тежести Workouts за жени

Повечето жени, които вдигат тежести, които не се стремят да изградят пулсиращи мускули. Вместо това, те се надяват да просто тонус на тялото си и да губят тегло . Да не се извърши цялостна тренировка в един ден . По-скоро работят гърдите и гърба един ден и раменете и корема следващите и т.н. Ползите
видео на тежести не означава изграждане на огромни мускули.

Вдигане на тежести е също толкова важно за цялостното здраве, тъй като аеробни упражнения. Тя помага за изграждане на здрави кости и увеличава метаболизма . Muscle продължава да гори калории дори след като сте напуснали салона.


Гърдите и гърба

Tone гърдите и гърба да се постигне по-добра стойка и баланс. The наклон , упадък и плосък пейка преса , кабелна кросоувър и гирата лети тон гърдите си . Stiff крак гира мъртва тяга , hyperextensions , извито над - гира ред , T - бар преобръщане , странично падащото и набирания укрепват мускулите на гърба . ( Направете три серии от 10 повторения на всеки . ) Продажба и Наем на раменете и Abs

себе отървете от излишната мазнина върху раменете и корема . Тон раменете си с пресата Arnold , гира преса, гира страничните вдигания и гира задния ред . За плосък корема , изпълнете табела обрати и висящи повдига коляното (три комплекта от по 12 повторения ) .


Бицепс и Трицепс

тонови си бицепс и трицепс не само изгражда сила , но увеличава вашето удовлетворение от цялостния си тяло. Извършване на чук къдрици , гира наклон къдрици и едно рамо проповедник къдрици . За трицепс , изпълнява рушвети , претеглени пейка спадове и лицеви опори (три серии от 10 повторения ) . Наем Legs

За да тонизирате каре , изпълнява мряна клякам , пешеходни напади и крака преси (три серии от 10 повторения ). Извършване на римските мъртви лифтове, седнали крака къдрици и лъжливи крака къдрици да тонус прасците (три комплекта от по 12 повторения ) . За тонизирана телета , Перформ стои теле повдига , магаре теле повдига и Смит машина обратната рейзове прасеца (три серии по 15 повторения ) .