Упражнение и наддаване на тегло с менопаузата

Ако сте в менопауза , шансовете са сте наддава на тегло , без значение какво правиш. Фактори като хормонални промени, стареене ефекти , начин на живот и генетични фактори могат да доведат до увеличаване на теглото като влезете в този следващ етап от живота . За много жени в менопауза , те се борят , за да отслабнете , тъй като те видят своите midsections започват да изпъква . Упражнение помага да се намали количеството на мазнините в тялото може да се наложи като менопауза жена . Но 60 процента от жените в тази група са по-малко вероятно да се упражнява. Участие в някакъв вид аеробна дейност , дори и само за 10 минути игра, трябва да се направи разлика в теглото може да държи на разстояние. Тегло Като Упражнение

A тегло лагер или силова тренировка тренировъчна програма може да помогне за поддържане или увеличаване на размера на мускулна маса , които могат да бъдат загубени през менопаузата . Добавянето на два до три дни на тегло , носещи упражнения може да увеличи чистата мускулна тъкан на тялото си и да се засили вашия скелетната система. Това увеличава вашата костна минерална плътност и поддържа ставите и костите силни, за да се предотврати остеопорозата . Примери за тегло , носещи упражнения са тегло машини , ръчни тежести /гири , ластици /тръби , пилатес и йога.


Кардио упражнения

A упражнение слабо въздействие може да повиши сърдечната честота и увеличаване на аеробните нива на капацитет , които могат да бъдат загубени с менопаузата . Ходене, плуване , танци и тенис са страхотни дейности да Ви помогнат да се движи. Намерете упражнение дейност, която да се радвате и да се опитаме да го поне през ден изпълняват . Увеличеният аеробни упражнения ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и ще ви даде енергия.