Аз съм 12-годишно момче, чиито само 4 фута 7 са толкова малки и какво би ви помогнало да растете?

Средният ръст на 12-годишно момче е 4 фута 10 инча, така че височината 4 фута 7 инча не се счита за малка. Въпреки това, ако се притеснявате за височината си, има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да станете по-високи.

1. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще даде на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да расте и да се развива правилно. Някои храни, които са особено полезни за растежа на костите, включват:

* Млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко

* Постни протеини, като пиле, риба и яйца

* Плодове и зеленчуци, особено тези, които са богати на витамини А, С и D

* Пълнозърнести храни

2. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на костната ви плътност и мускулна маса, което може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по-високи. Някои добри упражнения за растеж на височина включват:

* Бягане

* Скачане

* Плуване

* Баскетбол

* Волейбол

3. Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за производството на хормон на растежа, който е хормонът, който ви помага да станете по-високи. Уверете се, че спите поне 8-10 часа всяка нощ.

4. Управлявайте стреса. Стресът може да доведе до производството на кортизол, който е хормон, който може да забави растежа. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

5. Посетете лекар Ако се притеснявате за височината си, говорете с Вашия лекар. Те могат да оценят растежа ви и да определят дали има нещо друго, което трябва да направите, за да ви помогне да станете по-високи.

Важно е да запомните, че всеки расте със собствено темпо. Не се сравнявайте с другите и се фокусирайте върху това да сте здрави и щастливи.