Как да помогнете на вашия уморен тийнейджър

Тийнейджърите се нуждаят от около 8-10 часа качествен сън на нощ. За съжаление много тийнейджъри не спят достатъчно поради различни фактори, свързани с начина на живот, включително натоварен училищен график, извънкласни дейности и изкушенията на технологиите. Като родител има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на вашия тийнейджър да получи необходимия сън:

* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно . Важно е да установите редовен график за сън и да го спазвате дори през уикендите и по време на ваканция. Това ще помогне на тялото на вашия тийнейджър да влезе в естествен цикъл сън-събуждане.

* Уверете се, че спалнята на вашия тийнейджър е тъмна, тиха и релаксираща . Спалнята на вашия тийнейджър трябва да е тъмна, тиха и релаксираща. Избягвайте да използвате електронни устройства в спалнята, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да наруши съня.

* Насърчавайте тийнейджъра си да избягва кофеина и алкохола преди лягане . Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Насърчавайте вашия тийнейджър да избягва тези вещества в часовете преди лягане.

* Уверете се, че вашият тийнейджър се храни здравословно . Здравословната диета може да помогне на вашия тийнейджър да получи хранителните вещества, от които се нуждае, за да се чувства енергичен през целия ден.

* Насърчавайте тийнейджъра си да прави редовни упражнения . Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Насърчавайте вашия тийнейджър да прави поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Отнасяйте се с разбиране към нуждата на вашия тийнейджър от сън . Тийнейджърите имат нужда от много сън. Отнасяйте се с разбиране към нуждата на вашия тийнейджър да спи достатъчно, дори ако това означава, че трябва да пропусне някои дейности.

Ако сте загрижени за навиците на съня на вашия тийнейджър, говорете с лекаря на вашия тийнейджър.