Тийнейджъри Как да се наситим
1. Планирайте предварително. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към нормален режим на сън и ще улесни събуждането сутрин.
2. Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва дейности като вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.
3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.
4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът може да остане във вашата система до 6 часа, така че е най-добре да го избягвате напълно вечер. Алкохолът също може да попречи на съня, така че е най-добре да го избягвате в рамките на 4 часа преди лягане.
5. Ако не можете да заспите до 20 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо. Опитите да се насилвате да заспите само ще ви затрудни да заспите. Вместо това станете от леглото и направете нещо релаксиращо като четене или слушане на музика, докато отново се почувствате уморени.
6. Бъдете търпеливи. Може да отнеме известно време, докато моделите ви на сън се адаптират, след като направите промени в начина си на живот. Ако все още имате проблеми със заспиването след няколко седмици, говорете с Вашия лекар.
