Здрави факти храната за деца

В днешното общество , с детското затлъстяване извисяване до астрономически цифри, родителите трябва да бъдат добре информирани и запознати с това, което диета на детето им няма и не включва . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , National Health и Nutrition Изследване Проучвания между годините 2003 и 2006 г. показват, че разпространението на затлъстяването се е увеличила : за деца на възраст от 2 до 5, разпространение се увеличава от 5 на сто до 12,4 на сто; за тези на възраст от 6 до 11; разпространението се е увеличил от 6,5% до 17 на сто; и за тези на възраст 12 до 19 , разпространението увеличен от 5 на сто до 17,6 процента . Затлъстелите деца са изложени на риск PF развитие на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет. И така, какво можете да направите, като родители и настойници да осигурят на децата си консумират здравословна , добре балансирана диета? Плодове и зеленчуци

<р> Плодовете са очевиден компонент на всяка здравословна диета. Те са не само вкусни , те предлагат важна хранителна стойност. One - сто процента плодов сок се счита за сервиране на плодове , като са изсушени или консервирани плодове . Плодовете могат да бъдат включени в почти всяко хранене , и те правят страхотни закуски по време на път или у дома. Има такова нещо като прекалено много, все пак. Тъй като плодовете съдържат sugar-- а някои имат повече от others-- това е добра идея , за да следите колко плодове и сокове , например, вашето дете консумира в един ден.
<Р> Зеленчуците са еднакво важни . Подобно на плодове , много разновидности на зеленчуци съдържат важни хранителни вещества като витамини C , D и B. Тъмно зелени листни зеленчуци като спанак , къдраво зеле , и бок Чой са особено добри за вас , които те съдържат важни за борба с рака антиоксиданти. Повечето от децата , включително тийнейджъри , биха могли да бъдат вредни за да яде зеленчуци , тъй като те не съдържат захар , че плодовете се направи, и следователно не разполагат с този сладък вкус, но можете да направите яде зеленчуци приятно. Например , да служи морков пръчки и чери домати с ферма натопи или целина , пълнени с фъстъчено масло или извара.
<Р> Според Министерството на земеделието на САЩ , тийнейджърите се нуждаят от най-малко 1 2.1 чаши с две чаши плодове порции на ден и същото количество зеленчуци. ( Размерът на порции обикновено зависи от размера на физическа активност . )


Зърното

<р> зърното , като мазнини , са разделени в две категории , цели и изискан . Всичко е за предпочитане , тъй като са запазени естествените хранителни вещества на зърна " . Рафинирани зърна се обработват и хранителни вещества , с изключение на влакна , се добавят обратно . Рафинирани зърна са обикновено бели хлябове и макаронени изделия . Пълнозърнестите храни като овесени ядки, трици и кафяв или див ориз, който не се обработват или фрезовани .
<Р> US диетични насоки предполагат, че повече от половината (или възрастен ) порции на зърно на детето са от вид на цялото зърно. Препоръки призовават за 5-7 порции зърнени храни на ден .
<Р> зърното предоставят на децата и възрастните с нужните фибри, необходими за обработка и разграждането на храната , която помага за предотвратяване на запек. Диетите с високо съдържание на фибри също са сякаш за да се подпомогне предпазването от сърдечно-съдови заболявания и диабет , както и помощ при нива на управление на тегло и холестерола.
<Р> Деца не могат да обичат вкуса на пшеничен зародиш , Булгар или пълнозърнести макаронени изделия . Ако вашият тийнейджър не е щастлив с пълнозърнест тестени изделия , например, в началото то с вкусна домати или сос от сирене . Понякога това е непознат вид или текстура, която ги кара да се колебаят да опитате нещо ново или различно. Бъдете креативни и вие ще получите тези важни зърна добавени във вашия тийнейджър диета.