Как да стигнем Tall Faster

След юноша етап , това ще бъде много трудно да се увеличи скоростта си растеж. Това е обикновено преди навършване на 16 години при жените и 25 при мъжете , въпреки че тези цифри са силно зависими от индивида и други променливи. След тази възраст , костни плочи ще се слеят , което го прави почти невъзможно да растат по-висок . За да се гарантира правилното растеж, юноши трябва да се уверете, че те са се правилните хранителни вещества чрез диетата си. Специализирани упражнения също може да улесни растежа на костите . Инструкции
правилното хранене

1 <р > Вземете ежедневно мултивитамини . Мултивитамините ще има следи от минерали, които ще помогнат за улесняване на растежа на костите . Той също така ще гарантира, че вие ще получите витамини, които не могат да бъдат намалени чрез ежедневната си диета . Комбинирайте този подход със здравословна диета от плодове , зеленчуци, бобови растения и постни меса . Здравото тяло ще осигури правилното основа за растеж.

2 <р > Яжте сардини и /или да вземе дневна добавка на калций и витамин D. А може сардините ще има по- голямо количество калций с естествени следи на витамин D. кости улесняване калций за оптимален растеж . Витамин D ще помогне на костите си, за да ефикасно абсорбират калций . Сардини също са пълни с омега -3 мастни киселини, които ще помогнат за увеличаване на растежа на костите , както и осигуряване на здрава имунна система.


3 <р > Увеличете приема на семена. Тиквените семки и сусам са пълни с цинк. Според " вестник на Tropical Pediatrics " , цинк е микро - минерал, който спомага за растежа на костите и помага нива баланса на хормоните .

4 <р > Включване листни зеленчуци като редовна част от вашата диета . Това ще осигури по- добро ниво на витамини C , A и K. Тези витамини са от съществено значение за правилния растеж на костите и синтеза на колаген .


Упражнение MarketBook.bg: 5 <р > Извършване скокове упражнения на на дневна база за насърчаване на растежа на костите . Скокове крикове или скок на въжетата ще подчертаят вашите кости на микро ниво , впоследствие да ги стимулира . Това също така ще увеличи сърдечната честота , да се осигури здравословна форма на упражнения и увеличаване на производството на хуманно хормон на растежа .

6 <р > Включване стречинг съчетания преди и след упражнения . Стречинг ще подготви мускулите за физически упражнения, както и насърчаване на стройна структура .

7 <р > Практика йога на регулярна основа, което предлага динамичен стречинг. Йога ще насърчи дълги , постно мускулите , както и увеличаване на аеробна кислород прием и намаляване на нивата на стрес . Физиологичен стрес може да попречи на производството на човешкия хормон на растежа при децата , в съответствие с " New England Journal по медицина . " Насърчаване на среда без стрес ще помогне за регулирането на подходящи нива на хормона .