Тийнейджърката навици на спане

Тийнейджърите са склонни да имат различни навици на спане , отколкото или възрастни или по-млади деца се дължи на комбинация от биологични и поведенчески фактори. Въпреки това, тийнейджърите се нуждаят от 08.05-09.05 часа сън всяка нощ, за да се чувстват и да изпълнява най-добре. Когато тийнейджърите не достигат тази сума дефицит на сън е създаден , че може да доведе до сънливост през деня , тъга, промяна в настроението и депресия , попадащи степени или с увеличен риск от инциденти при шофиране . Разбирането общи тийнейджърските навици за сън е първата стъпка в намирането на здрави решения за преодоляването на сън дефицит вашия тийнейджър . Да останеш Up Late

Мозъкът тийнейджърката произвежда мелатонин , който е важен сънотворен хормон , много по-късно през нощта от мозъците на възрастни или по-млади деца. Това означава, че тийнейджърите не могат да се чувстват сънливи преди лягане и може да им е трудно да се събужда рано сутринта . Освен това, тийнейджърите могат да се чувстват академични или социален натиск да остана до късно, за да учат или да се социализират .


Спящата Late и циркадните ритми сънливост през деня

тийнейджърите , или сън - събуждане цикли, промяна , защото на това производство късно вечер мелатонин , извозването им да спи по-късно сутрин . За съжаление , устройството да спя късно често е в противоречие с преждевременно училище стартови времена или рано сутрин спортни практики , причинявайки тийнейджъри да губят ценно време за спане , което може да ги накара да се борят с сънливост през деня . Тийнейджъри също могат да се опитат да компенсира загубеното сън от задрямах в следобедните часове или вечер или спи в събота и неделя. Продажба и Наем Други поведенчески фактори

няколко общи тийнейджърските поведения повлияят отрицателно графици на съня . Академични , спорт и социални дейности, може да отнеме значително количество време на тийнейджър . Телевизия, видео игри, интернет и мобилни телефони също могат да отвлекат вниманието на тийнейджърите да спи. Тийнейджъри могат да се обръщат към нездравословни вещества, като кофеин , никотин или алкохол , или да им помогне да останете будни или в опит да се отпуснете. Въпреки това, тези вещества само нарушават естествения цикъл на заспиване - събуждане , намаляване на качеството на съня и потенциално води до зависимост.


Подобряване на навици за сън

Тийнейджъри могат да бъдат в състояние да получите повече сън чрез подобряване на техните навици за сън . Лягането по едно и също време всеки нощ и ставане по едно и също време всяка сутрин помага за регулиране на цикъла сън - събуждане чрез създаване на набор време за спане и будно . Ограничаване късно вечер гледане на телевизия , използване на компютър и да говори и текстови съобщения на мобилните телефони също може да помогне тийнейджъри се успокоят преди лягане . Тези навици могат да бъдат заменени с по-релаксиращо от тях , като например четене , журнал или да вземе топла вана или душ. Редовните упражнения , здравословна диета и ограничаване на кофеин също може да помогне тийнейджъри увеличат качеството на съня .