Как да се намали тютюнопушенето

пушачи нарежда като номер 1 причина за преждевременна смърт в САЩ , убивайки американци всеки ден от рак и сърдечни и белодробни заболявания , според Националния институт по здравеопазване . Въпреки сериозността на навик , ако сте пушач, отказване и дори намаляване на дневния прием на тютюн може да изглежда обезсърчително. Но това може да бъде направено . Има много методи на разположение днес, за да ви помогнат да се намали сумата, която пуши , първата ви стъпка в постигането на крайната си цел на quitting.Things ви е нужно
Макети цигари
Gum
Toothpick
група Support <Бразилски> никотин - заместващи продукти

Показване повече инструкции

1 <р> Откачете пушене от общи места. Много хора пушат най-много в съчетание с други дейности, като например в кафене или бар , докато говорите по телефона, или по време на шофиране в колата. Помислете , когато тези места са за вас и след това себе си забрани пушенето там или да ограничи себе си до една цигара.

2 <р> заместване на други дейности за пушене. Много хора смятат, че отвъд пристрастяването към никотина , навик на тютюнопушенето и устната фиксирането на наличието на цигара в устата си може да бъде по- трудно аспект на пушенето ножица. Опитайте и замени дъвка за цигара . Дъвчете за толкова дълго, колкото можете да се пуши . Дръжте клечка за зъби в устата си, вместо на една цигара . Сега има дори макет цигари на разположение, които светват и ще ви даде усещането за пушене , докато отпускането безвредна пара, която изглежда като дим .


3 <р> Използване на отказване от СПИН. Има много никотин - заместващи продукти - дъвки , пластири, таблетки за смучене - това може да облекчи симптомите на абстиненция и отбиват на разстояние от пристрастяване наркотик . Тези продукти идват в стъпки за постепенно намаляване на приема на никотин.

4 <р> Присъединете се към група за подкрепа . Колективният трудов опит и подкрепата на група от вашите колеги може да осигури насърчение , което трябва да се намалят и в крайна сметка се откажат от пушенето . Научете повече за тези групи в местните църкви и читалища , или да търсите онлайн за в - лице или он-лайн групи. Има също така горещи линии с консултанти на разположение да ви помогне да се справят със спиране на тютюнопушенето .

5 <р> Говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да бъде подкрепяща партньор във вашия отказване куест и дори може да предпише лекарства, за да ви помогне да се откажат. Ако смятате, че основните методи и над най- брояч отказване продукти, които не са достатъчно , да си уговорите среща .