Какви упражнения трябва да прави една жена, за да остане във форма по време на бременност?

По време на бременност упражненията са важни за поддържане на здравословно тегло и цялостно благосъстояние. Въпреки това е важно да обсъдите всяка тренировъчна програма с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете, тъй като някои упражнения може да не са подходящи на определени етапи от бременността. Ето някои общи насоки и видове упражнения, които може да са подходящи за жени по време на бременност:

1. Сърдечно-съдови упражнения:

- Дейностите с ниско въздействие като ходене, плуване и каране на стационарно колело обикновено са безопасни. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността, докато се чувствате комфортно. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

2. Силови тренировки:

- Силовите тренировки могат да помогнат за поддържане на мускулна маса и намаляване на болките в гърба. Съсредоточете се върху упражнения със собствено тегло като клякания, напади, лицеви опори (променени на колене, ако е необходимо) и мостове. Използвайте по-леки тежести и повече повторения.

3. Упражнения за гъвкавост:

- Разтягането може да помогне за предотвратяване на мускулен дисбаланс и да намали болката в гърба. Включете нежни упражнения за разтягане, като йога, пилатес или пренатални процедури за разтягане, във вашата рутина.

4. Упражнения за тазово дъно (Кегелс ):

- Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които могат да бъдат отслабени по време на бременност.

5. Постурални упражнения:

- Практикуването на добра поза може да намали болките в гърба и дискомфорта. Специфичните упражнения за поза могат да ви помогнат да подредите правилно тялото си.

Важно е да избягвате определени упражнения по време на бременност, като например:

- Контактни спортове

- Упражнения, които изискват легнало положение по гръб (след първия триместър)

- Внезапни или резки движения

- Упражнения с висока интензивност, които могат да увеличат сърдечната Ви честота твърде много

Винаги слушайте тялото си и спирайте всяко упражнение, което причинява дискомфорт или болка. Не забравяйте, че целта е да поддържате фитнес, като същевременно пазите себе си и вашето бебе в безопасност по време на бременност.