Колко често могат бременните жени да спортуват?

Общата препоръка за бременни жени е да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица. Това количество упражнения може да се разпредели през цялата седмица и може да се направи в периоди от най-малко 10 минути.

Бременните жени трябва да се стремят да спортуват през повечето дни от седмицата и трябва да избягват продължителни периоди на бездействие. Важно е обаче да слушате тялото си и да правите почивки, когато имате нужда от тях.

Някои от най-добрите упражнения за бременни жени включват ходене, плуване, йога и пилатес. Тези упражнения са с ниско въздействие и помагат за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и намаляване на стреса.

Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете или промените каквато и да е тренировъчна програма по време на бременност. Вашият лекар може да ви помогне да създадете план за упражнения, който е безопасен и подходящ за вас.