Позиции Пилатес тяло при бременност
Ако бяхте фитнес ентусиаст , преди да стане бременна , може да се чувстват изгубени или се притеснявате за това, което е безопасно за вас и вашето бебе расте . Не се отчайвайте . Пилатес експерти препоръчват специфични упражнения помагат подпомагат растежа и поддържането на здрави бременни тяло. Например , първите движения триместър укрепване на ядрото с растежа на плода , включително и мускулите на корема , гърба , кръста и таза . Втори триместър упражнения са фокусирани върху подпомагането на бременна жена с поддържането на стабилност и баланс , като поддържа гръбнака в неутрална позиция. Пилатес за третото тримесечие е насочена да подготви тялото за труда чрез инсталация на мускулите на тазовото дъно . Вземи о'кей от вашия акушер - гинеколог и да даде някои от тези упражнения отида . Първи триместър - Подрамо Control
Коленичете на пода и след това леко понижаване на тялото ви , докато сте в легнало по корем с горната част на тялото подпрян на лактите си . Дръжте лактите си на широчината на раменете и редувайте през пръстите си . Изправете краката си . Издърпайте в пъпа си , огънат мускули на бедрата и да въздигне на пръстите на краката . Вдишайте дълбоко и задръжте позицията за пет до 30 секунди. Това ще укрепи мускулите на корема , бедрата, прасците външни , долната част на гърба и таза
първия триместър - . Mermaid Side Колена
Коленичете на пода . Спред колене освен така колене простират покрай бедрата си , за да разтегнете мускулите леко тазобедрените адукторни . Облегнете се на една страна и поставете едната си ръка на земята. Делтоидния мускул в рамото на заземения страна ще засили , тъй като поддържа теглото на торса си . Разширете вашата най-горното крак навън и повдига ръката на една и съща страна на тялото си над главата си . Това удължава гръбначния стълб , се простира на косите на страната на удължено рамо и прасците на удължено рамо . Натиснете теглото си в дланта на земята. Издърпайте в пъпа си да се ангажира коремните мускули и задръжте позицията за един дъх. Връщане към коленичат и да сменят местата си . Повторете 4-8 пъти
