Големите упражняване съчетания Когато бременна в шестия месец

Макар че винаги трябва да се консултирате с вашия акушер-гинеколог , по принцип няма причина, поради която иначе здрави жена не може да продължи да упражнява цялата си бременност . В действителност , може да откриете , че тя помага с някои от най- неприятните симптоми на бременността , като например проблеми със съня , намалява нивата на енергия и лошото храносмилане , за да назовем само няколко. Това се каза , независимо дали сте начинаещ или опитен спортист , ще бъдат необходими някои промени , особено на шест месеца, считано въведете третия триместър . Intensity

Американския колеж по спортна медицина и на Американския конгрес на гинеколозите и акушерите , между другото , може да препоръча най-малко 30 минути на ден на умерено кардио упражнения за жени, които са бременни . Защото вашата почивка сърдечната честота води до увеличаване с бременността , е най-добре да се измери интензивността на вашата възприема усилие , или "тест беседа " - при умерена интензивност, вие трябва да бъдете в състояние да говори, но не пея. Ако вече сте се упражнява в по-голям интензитет преди бременността , може да сте в състояние да продължи да го прави , но това не е добра идея да започнете кардио програма за първи път или се преместят в по-висока интензивност на шестия месец
.

Видове Cardio

може да забележите , че на бременна в шестия месец , салдото Ви е изключен . Следователно , кардио , която изисква баланс , като колоездене на открито, не се препоръчва . Cardio , че е по-малко натоварващи , като канцеларски велосипеди , плуване и други водни аеробика, са страхотни кардио упражнения за този етап от бременността, но ако сте свикнали да бъдат по-активни , че не могат да се почувстват като достатъчно. Можете да използвате елиптична или неблагодарна или дори да бутам на открито, но темпото трябва да бъде умерено . Не започвайте джогинг , когато сте бременна , ако не сте го правили преди . Спрете незабавно , ако се чувствате замаяни или блед или опит задух .