Какво ли Too Much Упражнение Защото, когато си бременна ?
Упражнение по време на бременност може да бъде от полза в редица начини. Редовната тренировка график ви помага да спите по-добре , увеличава кръвообращението и , според Американската асоциация за бременност , може да доведе до по-кратък труда за някои късметлии жени . Твърде много спорт , от друга страна, понякога може да доведе до усложнения за майката и бебето. Говорете с Вашия лекар за конкретни препоръки за упражнения , базирани на вашия индивидуален здраве по време на бременност . Прегряването
A физическа тренировка повишава телесната температура . Упражняване прекалено много , без достатъчно вода за пиене може да доведе до дехидратация, която може да предизвика замаяност и умора в обикновения човек . Когато сте бременна , обаче , прегряване може да бъде истинска загриженост за здравето на плода. "The вестник на перинатална Образование " доклади, които продължиха излагане на температури от 102-104 градуса по Фаренхайт могат да причинят на невралната тръба и други вродени дефекти , особено през първия триместър . Изграждане на времето за почивка във вашите тренировки , хидратират обилно с вода и да се избегне изчерпване на себе си по време на тренировка . ЗАП посочва, че ако сте навън на въздух по време на тренировка , вие работите твърде трудно. Наем Ограничени Nutrients
време на физическа активност , кръвообращението се увеличава , за да доставят повече кислород към сърцето, белите дробове и мускулите . Ако тренирате прекалено усилено , притока на кръв към матката може да намалее , оставяйки Вашето неродено дете с по-малко кислород и хранителни вещества. Ограничени хранителни вещества могат да доведат до ниско тегло при раждане при някои бебета. Пазете сърцето ти курс в 60 до 70 процента от максималния целеви диапазон за предотвратяване на тренировка от твърде напрегнат , според какво да очаквам. Изваждане на твоята възраст от 220 и да си поделят резултат от 0.60 , за да получите вашия 60 процента целеви сърдечен ритъм .
Наем Контракциите
Твърде много упражнения може да доведе до контракции на матката и раздразнителност при бременни жени по различни причини, включително дехидратация и хормонални колебания . Жените, които редовно упражняват не могат да бъдат засегнати най-много от хормонални колебания , като тези , които току-що са започнали да работят , според " The вестник на перинатална образование. " Контракции , свързани с дехидратация, обикновено изчезват след като се пие вода . Въпреки това, при някои жени упражняване - индуцирана контракции могат да доведат до преждевременно раждане .
Фетална Trauma
стрес и напрежение , че излишната упражнение поставя върху тялото ви може да доведе до травми структури за подпомагане на матката и дори може да предизвика фетална травма в някои случаи. Кървене и недоносени контракции могат да се появят при някои хора , според KidsHealth . Избягвайте упражнения с голямо въздействие , като например контактни спортове, всичко, което включва скокове или подскачащи и вдигане на тежести . Вместо това, изберете опциите ниско въздействие като ходене , плуване или йога.
