Джогинг Когато Бременни

Ако сте бегач или бегач , идеята на вземат девет месеца на разстояние , докато сте бременна може да ви направи нещастни. Бременността не е най-доброто време , за да започне нов бягане или джогинг програма , особено ако обикновено живеят в режим на дивана картофи, продължава обичайната си рутинно упражнение няма да ви навреди, в повечето случаи. Говорете с Вашия лекар и да поиска , ако има някакви противопоказания за джогинг си път през бременността. Ползи

Упражнение - когато сте свикнали да го - има положителни ползи за повечето бременни жени . Редовните упражнения - най-малко 30 минути на ден, три пъти в седмицата - може да ви помогне да запазите наддаване на тегло в нормални граници . Редовните упражнения също може да помогне съкрати своя труд и намалява риска , че ще имате много голям бебе. В един испански изследване, публикувано в изданието на месец ноември 2012 г. " The вестник от майката на плода и новороденото Medicine ", редовната физическа активност намалява процентът на цезарово сечение , считано от 23 на сто до 15,9% . Наем Рискове <Бразилски>

През 1994 г. американският колеж по акушерство и гинекология отменил препоръката си , че бременните жени трябва да пазят сърцето си ставка под 140 удара в минута по време на тренировка . Въпреки това, много напрегнат упражнение може да има недостатъци. Ако не можете да извършват разговор лесно , докато джогинг , вие сте го натиснете твърде трудно , MayoClinic.com предупреждава . The ACOG препоръчва да се преустанови дейностите , които увеличават риска от падане . Ако сте clutzy бегач , който редовно се удари в земята , може да искате да преминете към друга форма на упражнение. Дръжте в ума си център на тежестта е изместен , особено през втората половина на бременността , което те прави по- вероятно да вземе падам. Продажба и Наем Противопоказания

<стр. > Ако се появят някои усложнения на бременността или рискове за здравето, вашият лекар може да препоръча , че ви забави да се разходят или да промените вашия режим на упражнения с нещо по-малко напрегнат , отколкото джогинг или да спре да упражнява напълно. Абсолютни противопоказания ACOG да упражняват по време на бременност включват нестабилно сърдечно заболяване , рестриктивна белодробна болест , множествена бременност с риск от преждевременно раждане, плацента превия - когато плацентата расте върху отвора на матката - след 26 седмици и устойчиви втория или третия триместър кървене. Бременност - индуцирана хипертония , разкъсани мембрани и некомпетентен шийката на матката също са абсолютни противопоказания за джогинг или всяка друга форма на упражнение. Ако сте зле контролиран диабет, хипертония , изземване разстройство или заболяване на щитовидната жлеза , тя също е по-добре да седи по време на бременност. Наем Limits

The ACOG препоръчва , че жените , които упражнява редовно запази тяхното упражняване от три до пет сесии на седмица на умерена интензивност. Дейности ниско въздействие или дейности, вече сте били прави редовно обикновено са фини . Ако сте елитен спортист , можете да го избута до 70 до 80 на сто от максималния си пулс по време на тренировка , д-р Скот Шелби казва по въпроса март - април на " Health & Fitness вестник ACSM си . " Ако си нормално дивана картофи, да се стреми в продължение на 30 минути три пъти седмично на тренировка по-слабо въздействие . Ако забележите, че бебето се движи по-малко , да развиват вагинално кървене или изтичане на течност или ясна есен, веднага да посетите Вашия лекар .