По-добри съвети на съня

Да бъдеш добре отпочинали е важно за вашето здраве и психическо благосъстояние ; лоши навици на спане може да предизвика лишаване от сън , в резултат на физическа умора и психическо объркване. Ако не получавате максимума от вашите навици на спане , можете да предприемат стъпки за подобряване на качеството на съня . Циркадния ритъм

<р > A циркадния ритъм е естественият цикъл на събуждането часа и време за сън , които тялото ви се нагажда към . Поддържане на редовни сън помага на тялото ви да се постигне оптимална полза на добър сън . За да намери своя естествен циркадния ритъм , да експериментират с различни лягане , докато не намерите този, който ви кара да се събуди естествено в желания от вас време за събуждане . Регулиране си време за сън до вашия естествен циркадния ритъм отнема около две седмици.


Неподготвен Смарт

<р > Когато сте сън лишен , се опитват да компенсират , като кратки дрямки на не повече от 30 минути в средата на вашите събуждането часа. Тази практика няма да променят своя циркадния ритъм. Опитайте се да избягвате спи късно; тази практика може да има неблагоприятен променят своя цикъл на съня и често води до безсъние. Също така опитайте да избягвате приема на НПД в рамките на няколко часа преди обичайното време за лягане . Нещастните срочни дрямки също могат да променят вашия цикъл на съня .