Колко калории трябва да Kids Вземи Всеки Ден

? За да отговори на нуждите на храненето за здравословен растеж и развитие , децата се нуждаят от балансирана диета , съставена от постно протеини като месо, яйца , ядки и бобови култури , пълнозърнести хляб и зърнени храни , пресни плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Но колко калории трябва да се консумират всеки ден ? Калория Изисквания за Kids

The American Heart Association се казва, че момичетата на възраст между 4 и 8 трябва да се консумират най-малко 1200 калории дневно, между , докато момичетата от 9 до 13 се нуждаят средно от 1600 калории на ден . Момчета на възраст от 4 до 8 изискват 1400 калории дневно и момчета между 9 и 13 трябва да се консумират средно по 1800 калории на ден .


Здравословна храна Алтернативи

Родителите могат да включват здравословни процедури за готвене , за да гарантират, че децата им да останат в рамките на дневните калории суми . Вместо пържене , опитайте печене , задушаване , печене и пържене . Родителите също могат да възпрепятстват децата си да консумират допълнителни празни калории от складирането на здравословни закуски като солети , чипс и печени соеви чипове вместо мазни , традиционни чипс ; и ниско съдържание на мазнини замразено кисело мляко и плодови сладоледи , вместо сладолед. Насърчавайте децата да ядат пресни плодове вместо бонбони и никс на сода и високо съдържание на захар плодови напитки , спортни напитки , заменяйки ги с вода или нискомаслено мляко. Продажба и Наем Съображенията

важно е родителите да бъдат положителни , вдъхновяващи примери за подражание за децата си относно здравословно хранене и водят активен начин на живот. Отразяване на поведението , което очаквате от децата си , като ядете здравословни храни и създаване на семейство време дейност . Вземете семейството си в парка , плуване заедно или да карат колела . Здравословно хранене и упражняване като семейство ще се увеличи самочувствието на всички, насърчаване на благосъстояние и укрепване на семейните връзки. Наем погрешни схващания

Децата имат нужда да бъдат активни през деня в продължение на най -малко 60 минути, за да сте здрави и да поддържат теглото си. Децата, които се нуждаят , за да загубят няколко килограма също ще се възползват от ежедневни упражнения и активност, но никога не трябва да бъдат принудени да участват в екстремни диети или физически упражнения съчетания. Daily дейност също може да повиши самочувствието на вашето дете, намаляване на симптомите на депресия , увеличаване продуктивен сън и насърчаване на тяхното общо благосъстояние .


Предупреждение

Ако вашето дете е с наднормено тегло , избягване на строгите калорични - рестриктивна диети за отслабване. Вместо да се свържете с вашия педиатър за пълно физическо , за да се определи колко тегло на детето ви се нуждае , за да загубят и как да го направят по здравословен , ефективен начин.