От колко калории се нуждае едно 11-годишно момче на ден?

Средно едно 11-годишно момче се нуждае от около 2200 калории на ден. Това обаче може да варира в зависимост от редица фактори, включително нивото на активност, височината и теглото на детето. Активните момчета може да се нуждаят от повече калории, докато по-малко активните момчета може да се нуждаят от по-малко. Освен това по-високите и по-тежки момчета може да се нуждаят от повече калории, отколкото по-ниските и по-леки момчета.

Ето обща разбивка на броя калории, от които се нуждае едно 11-годишно момче на ден:

* Заседнал живот:1600-1800 калории

* Леко активен:1800-2000 калории

* Умерено активен:2000-2200 калории

* Много активен:2200-2400 калории

Важно е да се отбележи, че тези числа са само приблизителни. Най-добрият начин да определите от колко калории се нуждае вашето дете е да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог.

В допълнение към броя на консумираните калории е важно да се вземат предвид и видовете храни, които се консумират. Здравословната диета за 11-годишно момче трябва да включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така трябва да включва постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Преработените храни, сладките напитки и прекомерните количества нездравословни мазнини трябва да бъдат ограничени.

Като следвате тези насоки, можете да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло и да получи хранителните вещества, от които се нуждае за оптимален растеж и развитие.