Мнение Цезарово Коремна упражнения
След провеждането на дете в продължение на девет месеца, а има операция за подпомагане на доставка, упражняване не е първото нещо, което в съзнанието на повечето майки . Въпреки това е необходимо за укрепване на мускулите на стомаха , възстановяване на скоростта и да работят на разстояние от излишната мазнина . Дишането и стречинг упражнения може да започне веднага след освобождаването от болницата. Като ваш таза ядро укрепва , упражнения ще стават все по- фокусирани и насочени към определени коремни мускули. Дишайте дълбоко
Започнете с лесни упражнения за дишане , за да получите кръв изпомпване и активира мускулите на стомаха . Поставете ръката си или възглавница над мястото на разреза и вдишайте дълбоко , изпълвайки диафрагмата с толкова въздух, колкото е възможно. Задръжте за няколко секунди и след това бавно издишайте , повтаряйки упражнението , докато си на гуми стомашните мускули. Когато вашите коремни мускули засилват, лягат на пода и се огъват коленете си нагоре, пръстите сочат напред. Поставете двете си ръце зад главата си и площад раменете си , вие трябва да изглежда като теб са на път да направи седя- нагоре . Поемете дълбоко дъх и бавно издишайте . Като издишвате , повдигнете главата си от пода и задръжте , докато не са пуснали всички въздух. Спуснете главата си към земята като вдишвате . Почивка и след това повторете упражнението. Наем на Кегел Коремни преси
Тези коремни преси са прости и могат да бъдат направени непосредствено след операцията. Договор тазовите мускули , като че ли се опитваше да спре потока на урината. Когато възлагащите , се уверете, че работят мускулите на таза , а не дупето или корема . Задръжте позицията за 3-5 секунди и повторете . Това увеличава циркулацията на кръв към таза и ускорява възстановяването и формирането на мускулите . Работа за провеждане на договорената позиция в продължение на най -малко десет секунди. Когато стигнете до това , варира упражняването чрез затягане на тазовите мускули, за различни периоди от време с малко почивка между тях.
