Как може Teen Загуба 5 Lbs . Всяка седмица

? Тийнейджърите трябва да бъдат внимателни , когато качването на програма за отслабване , тъй като телата им са все още расте и нездравословни диети могат действително да възпрепятстват правилното растеж. Затлъстяването , обаче, е все по-голяма загриженост , тъй като хората стават все по- заседнал начин на живот . Американската академия по Child &Adolescent Psychiatry казва, че 16-33 процента от децата и юношите в САЩ са с наднормено тегло , най-вече се дължи на неактивност и лошите хранителни навици. Наднорменото тегло тийнейджър може също страдат от депресия, защото на подигравателно и изолация. Загуба на тегло лагери често помагат тийнейджърите губят 5 кг. една седмица , но прости промени у дома дават сходни резултати . Инструкции в
1

посещават вашия семеен лекар или педиатър . Лекарят ще определи дали наистина имате нужда да отслабнете чрез измерване на вашия индекс на телесна маса , тегло , височина и мазнини процент . Той също така ще направи кръвни тестове и проверка на кръвното налягане , за да се уверите, че не е нужно други здравни състояния като диабет , висок холестерол или сърдечни проблеми.

2

Вижте диетолог . A диетолог ще ви помогне да очертае програма за хранене с правилните части на мазнини , белтъчини и въглехидрати . Вашата персонализирана диета може да бъде различен от план на друг човек . Като цяло , трябва да се консумират най-малко пет порции плодове и зеленчуци , пълнозърнести пшенични зърна за влакно и постни меса . Следвайте програмата си на писмото да губят тегло .


3

Избягвайте закуски и избор на храни в училище. Многобройни гимназии сега служат високи калорични храни като пържени картофи, хамбургери и пица за обяд . Ако вашето училище е вендинг машини или сода фонтани , да ги избегне и да пие вода . Някои училища вече имат салатни барове като здравословни възможности . Носете си собствена обяд ако вашето училище не разполага с избор на здравословни храни . Можете да закупите контейнери, които запазват храната топла или студена , в зависимост от това, което ви отведе до училище. Да не се яде солени храни, за да се намали задържането на вода .

4

Яжте закуска. Dieters понякога мислят прескочите закуска ще ускори загуба на тегло, но често се случва точно обратното . Когато не ядат закуска , вие се чувствате гладни по-късно през деня и преяждаме . A закуска , съдържаща протеини , сложни въглехидрати и мазнини , обаче , помагат Летящ старт на метаболизма през деня, ви помага да се горят калории . Следвайте закуска с пет малки хранения и закуски . Носете си пакет от ядки да дъвча между сутрешните и следобедните часове .

5

упражнения най-малко шест пъти седмично в продължение на един час . Вашият тренировъчна програма трябва да включва пет дни от сърдечно-съдови работа , три дни от силовите тренировки и два дни по които работят по гъвкавостта си . Сърдечно-съдови дейности включват ходене, бягане , плуване , танци и аеробика. Многобройни фитнеси изискват родителите да бъдат членове за тийнейджъри да ползват съоръжението , но можете да тренировка у дома с помощта на упражнения DVD-та. Сила обучение изгражда мускулите , намалява мазнините и ускорява метаболизма . Променете ежедневието си всеки три до четири седмици, за да се предотврати плато .

6

Добави активност към ежедневната рутина. Ако сте в състояние , пеша или с велосипед до училище или магазина. Изключете телевизора и да вземат следобед разходки из квартала след вечеря . Възпроизвеждане на видео игри, които изискват постоянна и преместване на цялото тяло , или карам велоергометър , докато гледате телевизия. Намерете спорт или дейност, която ви харесва, като тенис, уроци по танци или разходки .