Как да направим добър протеинов шейк с ванилов Whey

суроватъчен протеин на прах е хранителна добавка , получени от мляко . Тази добавка обикновено се използва в комбинация с упражнения , за да помогне на потребителите да наддават на тегло, или увеличаване на чистата мускулна маса. Въпреки това , суроватъчен протеин шейкове могат да бъдат използвани от диета . Едно проучване , проведено в Applied Research Center Минесота установи, че хора на диета , които пият суроватъчен протеин разклаща два пъти на ден загубили повече мазнини и консервирани повече мускулна маса, отколкото на диета , които не консумират суроватъчен протеин. Суроватъчен протеин на прах се предлагат в разнообразие от вкусове , включително ванилия, шоколад и ягода . Можете да направите един страхотен вкус протеинов шейк с ванилия суроватка и няколко основни съставки. Нещата ще трябва
BlenderMilkMeasuring cupFrozen плодове , ако desiredIce , ако desiredWheat зародиш или ленено семе , ако е необходимо в
Покажи повече инструкции

1

Включете си чиста пасатор в близкия стенен контакт.

2

Добави една до 1,5 чаши мляко с миксера . Видът на мляко , който използвате , е до вас . Ако се опитвате да отслабнете , придържайте се с обезмаслено мляко. Ако приемате ванилия суроватъчен да наддават на тегло , опитайте намалено съдържание на мазнини или пълномаслено мляко . Вие също може да използва алтернативни млечни продукти като соя, ориз или бадемово мляко.


3

Добавете 1-2 лъжици ванилия суроватъчен протеин на прах с миксера . Сензацията трябва да бъдат включени във вашия протеин контейнер ванилия суроватка. Обслужващата размера на суроватъчен протеин, ще варира в зависимост от продукта , но обикновено една или две лъжички е уголемена порция . Проверете хранителните факти на вашия суроватъчен протеин на прах , за да потвърдите .

4

Добавете половин чаша плодове с миксера за увеличаване на хранителната стойност на вашия шейк. Замразени ягоди или банани работят добре с ванилия суроватка, но не се чувстват ограничени до тези плодове . Боровинки , манго и праскови също са добър избор. Добавяне на плодове е по избор, но тя ще се увеличи съдържанието на витамини и фибри на вашия шейк.

5

Добави други допълнителни съставки. A супена лъжица или две от пшеничен зародиш или ленено семе земята може да осигури някои фибри и здравословни мазнини, за да си шейк. Ако решите да не добавите замразени плодове , може да искате да добавите три или четири ледени кубчета да се сгъсти и чил вашия шейк.

6

Сменете капака на миксера и пасирайте добре съдържанието . Ако шейк изглежда твърде дебел , добавете няколко пръски от мляко , докато достигне желаната консистенция . Ако изглежда твърде тънка , добавете още малко плодове или лед, за да уплътни и се разклаща.

7

Изсипете във висока чаша.