Железни добавки за тийнейджъри

Бързи тийнейджъри хранителни обичащ не винаги получават всички витамини и минерали, от които се нуждаят , за да растат здрави и силни. Ако вашият тийнейджър изглежда уморена през цялото време, се оплаква от виене на свят , не е гладен и е по- раздразнителен от обикновено , тя може да бъде анемично и може да се наложи допълнителен прием на желязо . Дневните нужди

Според Националната библиотека по медицина ( NLM ) , тийнейджърите трябва да бъдат намалени най-малко 8 мг желязо , докато достигнат 13-годишна възраст ( вж. ресурси ) . В този момент , момчета трябва да увеличат приема на желязо до 11 мг и момичетата се нуждаят от още по - . Нагоре до 15 мг Наем Хранителни източници

Юноши могат да увеличат консумацията на желязо чрез консумирането на храни, като месо, риба , ядки, пълнозърнести хлябове , ориз и боб . Тъмнозелените зеленчуци като броколи и зеле също са добри източници на желязо в храната .