Какво Protein Shake трябва да ви отведе до най-добрите резултати

? Диета Средният човек в голямата част от света включва два или три пъти повече от минимално количество протеини , необходими за здравето. Ако сте спортист или се опитва да увеличи растежа на мускулите , може да се наложи до 0,5 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Ако поемат повече от 0.8 грама на килограм на ден , може да бъдат намалени твърде много протеини . Защо Protein ?

Освен неговата роля в мускулния растеж и сила, протеин помага за стимулиране на имунната система , подобряване на здравето на кожата , както и ускоряване на възстановяването от травми. Ако упражнявате много, вие ще искате да проверите колко протеин ще ви изтреби в един типичен ден на хранене. За справка, средната пилешки гърди , банан и чаша извара от само едно хранене ще допринесе 67грама протеини , които могат да бъдат почти половината от дневните ви нужди.


Soy срещу Whey

Ако наистина не получават достатъчно протеин в диетата си, традиционното решение за избора на протеинов шейк се свежда до соев или суроватъчен протеин. Ако сте вегетарианец , вие избирате соя. В противен случай , соев протеин, има тенденция да се абсорбира по-бавно , и суроватъчен протеин по-бързо , така че може да отнеме соев преди тренировка и суроватка след тренировка , или да комбинират и двете всеки път, когато правите шейк. Ако трябва да избирам , вземи суроватка. Соев само бие суроватка за съдържанието на две аминокиселини , глутамин и аргинин . Whey е по-лесно смилаеми и осигурява по-използваеми протеини.