Когато трябва да ви отведе Protein Powder
Има няколко различни видове протеини , които могат да бъдат взети под формата на прах . Суроватъчен протеин се усвоява най-бързият и съдържа най-добър профил на аминокиселини за възстановяване и мускулен растеж , каза Mike Schiemer , сертифициран личен треньор на ширина спортни клубове . Soy или яйчен протеин също са пълни източници, които се усвояват бързо. Те също имат добър аминокиселинен профил . Казеинът се усвоява по-бавно.
Кога да вземе това, което протеин
За пикова производителност , това е важно да се знае кога да се вземе това, протеин на прах . Schiemer препоръчва да консумират суроватъчен протеин в рамките на 30 минути след тренировка за " бързо и оптимално " възстановяване на мускулите . " Egg или соев протеин също е добър вариант, след тренировка . Casein работи най-добре , когато се приема преди сън , защото тя осигурява бавно и постоянно освобождаване на амино киселина в продължение на няколко часа . Protein , независимо от какъв вид , трябва да се консумират в рамките на деня за доставка постоянна амино киселина, за да подхрани мускулите . Schiemer съветва никога да не се консумират повече от 35 грама протеин във всеки един момент , тъй като тялото не може да обработва повече от тази сума наведнъж .