Когато трябва да ви отведе Protein Powder

? Всеки, който работи , за да се изгради или мускулен тонус знае протеин играе роля в постигането на фитнес цели . Противно на общоприетото схващане , протеин не се изгради мускули. Протеинът е една от хранителните че помага на мускулите ремонт след физически натоварвания като бягане или тренировка с тежести . Въпреки че е възможно да се получи достатъчно протеини - дори и за спортисти - само чрез диета , някои хора избират да използват протеин на прах . Има много дебати за това, кога да се вземе протеин на прах . Видове протеин

Има няколко различни видове протеини , които могат да бъдат взети под формата на прах . Суроватъчен протеин се усвоява най-бързият и съдържа най-добър профил на аминокиселини за възстановяване и мускулен растеж , каза Mike Schiemer , сертифициран личен треньор на ширина спортни клубове . Soy или яйчен протеин също са пълни източници, които се усвояват бързо. Те също имат добър аминокиселинен профил . Казеинът се усвоява по-бавно.


Кога да вземе това, което протеин

За пикова производителност , това е важно да се знае кога да се вземе това, протеин на прах . Schiemer препоръчва да консумират суроватъчен протеин в рамките на 30 минути след тренировка за " бързо и оптимално " възстановяване на мускулите . " Egg или соев протеин също е добър вариант, след тренировка . Casein работи най-добре , когато се приема преди сън , защото тя осигурява бавно и постоянно освобождаване на амино киселина в продължение на няколко часа . Protein , независимо от какъв вид , трябва да се консумират в рамките на деня за доставка постоянна амино киселина, за да подхрани мускулите . Schiemer съветва никога да не се консумират повече от 35 грама протеин във всеки един момент , тъй като тялото не може да обработва повече от тази сума наведнъж .