Витамини за жените в тяхната 30-те

Жените в тридесетте си години се нуждаят от специални хранителни съображения: фолиева киселина, която е доказана да помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при раждане; витамин С, необходимо за здрава имунна система; витамин E, доказан да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания; калций и витамин D , както е необходимо за здравето на костите . Фолиева киселина

За жени, които са бременни или планират на зачеването , допълването му с 400 мкг фолиева киселина дневно може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и някои форми на рак.


Vitamin C

Витамин C се смята за имунната система бустер . Но също така е необходима за много процеси в тялото . За жените, витамин С има много ползи , включително предотвратяване на рак, производството на колаген , превенция и профилактика на катаракта заболяване на жлъчния мехур . Въпреки че RDA е определен на 75 мг за жените , много практикуващи здравеопазване смятат, че това е далеч под това, което жените имат нужда . За 500 мг на естер C ( на коремчето - приятелски версия на витамин C ) се приема два пъти дневно, е безопасно ниво за по-голямата част от жените .