Muscle добавки Guide
в определени моменти и маркетингови кампании за мускулни добавки заглушават гласовете на здравни експерти, което го прави трудно да се знае кои продукти работят и кои не . Ако сте разбрали същността на мускулния растеж , тогава вие ще бъдете в състояние да закупят и използват добавки интелигентно. Но според комисията здравен консултативен в UCLA , най-добрият начин за изграждане на мускули е да пропуснете добавките и да се фокусира върху съчетаването на здравословна диета с тежка програма резистентност обучение. За уреждане на претенции
Мускулни добавки твърдят, че предоставят невероятни резултати. Протеиновите добавки уж стимулира мускулния растеж чрез предоставяне на организма с излишък от протеин , който тялото след това използва за изграждане на все повече и повече мускули . Добавки за изпълнение , като например креатин претендират да даде тласък на енергия по време на тренировка . От време на време , производителите на добавки сочат клинични проучвания, за да подкрепи своите твърдения.
Как тялото изгражда мускулите
Нашите тела разграждат протеина , което ядем в аминокиселини. Аминокиселините са градивните блокове , използвани за възстановяването на клетките по цялото тяло , включително и мускулите. След един мускул се изтръгнат от интензивни упражнения , тя е възстановен от сателитните клетки , които обграждат на мускулните влакна . Те се сливат заедно над мястото на повредата , в резултат на по-голям , по-силен мускул. Без протеин , процесът на възстановяване на мускулите не може да се осъществи . Продажба и Наем на протеинови добавки
Когато добавки твърдят, че протеините и аминокиселините , които те предоставят , са от жизненоважно значение за растежа на мускулите , те са най-вероятно казва истината. Какво те не ви кажа е, че всеки излишък на протеин те предоставят, е безполезна. Според комисията здравен консултативен в UCLA , количеството на протеин, който се получава от здравословна и балансирана диета е всичко, което трябва да се изгради мускули. В някои случаи , твърде много протеини може да бъде дори опасно. Наем креатин
добавки за изпълнение твърдят, че предоставят на енергия избухна по време на тренировка . Креатинът , например, се използва от много спортисти да се засили тяхната тренировка , което води до по-големи печалби мускул . Колкото повече мускули се упражняват , толкова повече те растат (ако приемем, че получават подходящи хранителни вещества и период на възстановяване ) . Въпреки че има доказателства , че креатинът не предлага подобрения в производителността , експерти предупреждават срещу използване на креатин. В доклад от Rice University казва липсата на данни за безопасност в дългосрочен план , е тревожна .
Приемате добавки
Мускулни добавки да имат своето място . Ако се приема под лекарски контрол и в съответствие с препоръките за дозиране на спортни фитнес експерти , нежелани странични ефекти могат да бъдат сведени до минимум. Но имайте предвид , че злоупотребата с мускулни добавки може да доведе до дългосрочни щети . Например , съгласно UCLA , твърде много протеин в диета може да доведе до обезводняване , загуба на костна калций и увреждане на бъбреците . Университетът на Мичиган казва използване на креатин може да доведе до мускулни спазми и разстроен стомах . Те добавят, че някои експерти вярват, че креатин води до увреждане на бъбреците .
