Витамини за загуба на паметта

нормално стареене е причина за загуба на паметта. Като пораснеш , мозъкът ви губи способността да задържат информация възможно най-ефикасно , тъй като веднъж го направих. Загуба на паметта може да се появи с определени условия, като болестта на Алцхаймер , удар , или когато мозъчните тъкани са увредени . Понякога настроението ви може да се отрази на паметта си, както добре . За щастие , някои витамини могат да помогнат за облекчаване на проблеми с загуба на паметта. Витамин В6

Витамин В6 или пиридоксин стимулира производството на мозъчни химикали и невротрансмитери , така че съобщения могат да бъдат изпратени от един мозък неврон към друг . Трябва витамин B6 , така че тялото ви може да произвежда норадреналин , серотонин и мелатонин. Норадреналин и серотонин играе роля в настроението си , и мелатонин помага да запазите тялото си регулирани с естествени циркадните ритми. Е.

Можете да извлече този витамин от храни с високо съдържание B6 като сьомга , риба тон , спанак , кафяв ориз , слънчогледово семе , пълнозърнесто брашно , трици , соя , мляко, говеждо месо, черен дроб, скарида , пуйка, и леща . Добавяне на един или повече порции от последните храни всеки ден към вашата диета може да подобри вашето отзоваване способност . Можете също така да вземете витамин добавка с B6 в него . За мъже и жени на възраст между 14 до 50, препоръчителната дневна доза ( RDA ) на B6 е 1.2-1.3 милиграма. За мъже и жени над 50 години , ЗРР за B6 е ежедневно 1.5-1.7 милиграма.


Витамин B9

Витамин B9 ( фолиева киселина или ) повишава умствената яснота и подпомага организма при генерирането РНК и ДНК : необходимо генетичен материал. Този витамин също така е установено полезно за тези, които имат болестта на Алцхаймер, както и за облекчаване на проблеми с депресия , които могат да имат влияние върху паметта. Хората на възраст 14 и повече години се нуждаят от най-малко 400 микрограма на ден на витамин B9 . Бременните жени се нуждаят от 600 микрограма дневно, докато кърмещи жени се нуждаят от 500 микрограма.

Физически хранителни източници за витамин B9 включват тъмно зелени зеленчуци , ряпа , аспержи, горчица Зелените , цвекло , соя, говеждо месо, черен дроб, сьомга , авокадо, мунг боб , и брюкселско зеле . Цялото зърно хляб и зърнени храни също са богати на фолиева киселина. Този витамин може да се консумира като добавка в доза от 1000 микрограма една капсула дневно .