Алтернатива на Fish Oil

Като източник на здравословни киселини омега -3 мастни киселини, лененото семе и лененото масло са алтернативи на рибено масло . Flaxseeds и техните масла съдържат алфа - линоленова киселина, която се превръща в организма в използваема форма на омега - 3 мастни киселини . Ползи

като източник на омега - 3 мастни киселини, лененото семе и лененото масло се използва като алтернативно лечение на артрит и симптоми на менопаузата като горещи вълни , както и за намаляване на холестерола. Като източник на фибри, лененото семе също се използват като слабително .


Dose

Няма официални препоръки за дозиране при лененото семе или омега - 3 мастни киселини , но според към Mayo Clinic , 01.01-01.06 грама ( една супена лъжица ленено семе ) , се счита за достатъчно количество . Продажба и Наем на странични ефекти в

Благодарение на високото си съдържание на фибри , лененото семе може да предизвика стомашно-чревни смущения като газове , подуване на корема и редки изпражнения . За да се сведат до минимум тези проблеми , започнете с малки количества от ленено семе в диетата си и да се увеличи постепенно. Наем Съображенията

Flaxseeds трябва да бъдат смачкани или смлени да освободи полезни масла. В противен случай , семената ще се махнат от тялото несмляна . Лененото семе и лененото масло са лесно унищожени от излагане на въздух , топлина и светлина и трябва да се съхраняват добре затворени и при ниски температури.


Използва

Добави ленено семе земята да кифли , бисквити , овесени ядки или други горещи или студени зърнени храни, палачинки и гофрети . Приемайте лененото масло от лъжица или ръми върху зелена салата .


Съвет

Смелете ленено семе в кафемелачка и се съхранява в запечатан контейнер в хладилник в продължение на три месеца.