Колко много витамини са твърде много ?

Витамини и други хранителни добавки са придобили популярност през последните години с тенденция към естествено здраве и алтернативна медицина . Въпреки че добавянето на някои добавки е от полза , те могат да бъдат вредни , ако се приемат в големи количества . По-долу е ръководство за няколко добавки, които трябва да се вземат с повишено внимание. Калций

Калцият е важен минерал за здрави кости и зъби. Недостигът на калций е водеща причина за остеопороза . Консултирайте се с лекар за индивидуални дози. Токсичност може да се случи при толкова ниска, колкото 2 до 3 грама на ден . Симптомите на предозиране включват : объркване , нередовен сърдечен ритъм , болка, гадене и повръщане . Големи количества калциеви добавки може дори да причинят увреждане на сърцето .


Vitamin E

Витамин E, или токоферол, е мощен антиоксидант. Той предпазва клетките от увреждане от свободните радикали . Той се намира в много плодове и зеленчуци и натурални масла като пшеничен зародиш , царевично масло , ядки и семена . Въпреки това , големи количества на витамин Е може да предизвика гадене , главоболие , припадъци и дори тенденция към кървене . Големи количества също увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци . Препоръчителната доза е от 8 до 10 мг или 12 до 15 международни единици (IU) на ден .