Как да използваме протеинови добавки

Протеинови добавки са удобен начин да увеличите приема на протеин. Според Националната медицинска библиотека на САЩ , средностатистически възрастен се нуждае от 50 до 65 грама протеин всеки ден, за да се поддържа добро здраве . Хората на ограничителни нискокалорични диети, вегани и вегетарианци могат да имат трудности , консумиращи това количество протеин чрез диета сама. Протеиновите добавки са полезни за всеки, който иска да увеличи своя прием на протеини , без добавяне на допълнителни хранения за деня си . Нещата ще трябва
Protein Доплащане
вода или мляко
Blender
кубчета лед в
Покажи повече инструкции

1

Мярка 8 унция. вода или мляко в блендер . Мляко ще добави калории за допълване на протеин , както и че трябва да бъдат взети под внимание, когато след диета за отслабване.

2

Добавете 3-4 кубчета лед в блендера . Кубчета лед, ще гарантират, че протеинов шейк е студено и ще добавят текстура към шейка , които много хора намират привлекателни .


3

Добавете 1-2 лъжици протеин на прах с миксера . Прочетете етикета на хранителна добавка на протеини, за да се определи размерът на калории и протеин във всяка лъжичка протеин на прах . Използвайте толкова, колкото ви е необходимо , за да отговарят на вашите лични хранителни цели.

4

Включете миксера на , и пасирайте , докато ледените кубчета са смачкани и протеинов шейк появява различават по цвят и консистенция. <Бразилски>
5

Пийте шейк веднага , или съхранявайте шейк в запечатан контейнер в хладилник до 24 часа. Разклатете протеин може да се отдели в хладилника , така че се разклаща добре преди да пиете .