Отрицателните ефекти на продължителната употреба на протеинови шейкове

Протеинови шейкове са заместители на хранене , консумирани от хора, които искат да губят тегло или от културисти и атлети , които искат да спечелят мускул. Те може да бъде важна част от общите здравни полк, но има някои проблеми с продължителна употреба . Katherine Zertasky , диетолог в клиниката Майо , препоръчва не повече от три месеца от постоянна употреба . Прочетете съставките

Не всички протеинов шейк прахове са еднакви. Протеинови шейкове са комплексни концентрирани храни, така че е важно да се чете списъка на съставките , за да търсят вредни добавки. Виж за изкуствени подсладители като аспартам; не използвайте никакви шейкове с изкуствени подсладители. Ако видите някакви съставки, които не сте запознати с вас трябва да го изследвания - какво поглъщането , особено ако ще всеки ден, за да се да го пия . Много протеинови шейкове имат големи части от суроватка , което може да повиши нивата на кръвната захар опасно . Много също съдържа казеин , който може да повиши нивата на триглицеридите и холестерола. Соята е също обща съставка, която може да предизвика реакции при някои хора . Дори най-добрите протеинови шейкове може да предизвика проблеми; началото на един шейк полк протеин трябва да се следи от лекар.


чревни проблеми

The един важен хранителен елемент, който липсва от почти всички протеинови шейкове е фибри. Комбинацията от високи протеини и бедна на фибри и може да предизвика стомашно-чревния дистрес при някои хора , което води до трайно увреждане . Едно от решенията е да се яде високо съдържание на фибри храни (плодове и зеленчуци) , заедно с протеинови шейкове. Важно е също така да се пие шейкове след упражняване , защото тренировки унищожат мускул. В момента веднага след тренировка - когато тялото ви е възстановяването на мускулите - това е отлично време да консумират високо протеин и ниско влакна шейк