Какви витамини подобряване на съня
? Сън добра нощ не винаги идва лесно , особено за около 60 милиона американци, които страдат от безсъние. Но вместо да се обръщат към по-на борсата или рецепта сън помощ , които могат да поемат риска от зависимост, може да искате да опитате естествени добавки на първо място. Няколко ключови витамини са били идентифицирани като имащи успокояващ ефект върху тялото , като ви помага да кимне на разстояние по-бързо. Когато се свърже със здравословна диета и физически упражнения , тези важни витамини трябва да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня . Калций
The често повтаряно съвети да се пие чаша мляко преди лягане изглежда се корени в действителност . Калцият е един от най-ефективните витамини за подобряване на съня , по-специално , когато се съдържат в храните . Тази обща витамин има успокояващ ефект , успокояване на тялото и дава възможност за по-лесно заспиване , както и някои учени смятат, че калцият се усвоява по-добре през нощта. Възрастните може да отнеме до 2000 мг калций в отделни дози , за предпочитане след хранене или непосредствено преди лягане. Или можете да изберете здрави високо калций храни, включително кисело мляко, сусамени семена и тъмните листни зеленчуци като спанак и бок Choy .
Magnesium
Подобно на калций, магнезий е витамин , чието успокояващ ефект върху мозъка може да помогне за постигането на сън. Магнезият е също от решаващо значение , за да помогне на организма да абсорбира калция , правейки важно да се получи препоръчителната сума (до 1000 мг магнезий дневно за възрастни ) . Тези с недостатъчни нива на магнезий често изпитват нервна чувства, които ги пазят от получаване на сън добра нощ . Симптомите на този недостатък , включително мускулни спазми , намалява апетита и гадене . В допълнение към добавки , можете да получите своя дневен запълване от богати на магнезий храни като бадеми, кашу и пшенични трици .
Наем Б Витамини
Няколко проучвания разкриха седативен ефект на В витамини, които помагат за успокояване на нервите и предотвратяване на безсъние. Според Националния институт по здравеопазване , витамин B12 може да повлияе на циркадния ритъм на организма, помага да кимне на разстояние по-бързо. Проучванията също така показват, че B комплекс може да бъде ефективна при лечение на нощни крампи на краката , които могат да ви събудят или да доведе до по-малко дълбок сън . Освен това изглежда, че хората, които не получават достатъчно нива на витамини от група В могат да страдат повече безпокойство и нарушения на съня , свързани с . Възрастните са посъветвани да вземат 50 до 100 мг витамин B6 , 25 мг на B12 и 100mg на B5 да помогне за намаляване на стреса и предотвратяване на безсъние.
