Как да изберете добър Витамин за един тийнейджър

Тийнейджъри претърпяват напън растеж около началото на им подрастващи година . По това време на хранителните и енергийните нужди за момчета са по-високи , отколкото по всяко друго време от живота си , докато най-високите хранителни и енергийни нужди на едно момиче идват, когато тя е бременна или кърмите . Един добър мултивитамини може да помогне на вашия тийнейджър да бъдат по-активни и да водят по-щастлив живот , според Science Daily . Инструкции

1

Разберете хранителни нужди на вашия тийнейджър . Американската академия по педиатрия препоръчва на общия прием на 2200 калории за момичета на възраст 11-24 . Тяхното хранене трябва да се състои от девет части от хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия , четири или пет порции мляко , кисело мляко или сирене , четири порции зеленчуци , три порции плодове , две или три млечни продукти и общо шест унции месо , птици, риба , боб , яйца и ядки дневно. Те не трябва да консумират повече от 73 грама мазнини и 12 чаени лъжички захар . Момчетата на възраст между 11 и 14 трябва да имат калориен прием общо на 2500 , достигайки до 3000 , когато те са от 15 до 18 и пада до 2900 , когато те са от 19 до 24 . Всички възрастови групи трябва да консумират 11 порции хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия , пет порции зеленчуци, четири порции плодове и общо седем грама месо , птици , риба, боб , яйца и ядки дневно. Boys възраст 11-18 трябва да ядат четири или пет порции мляко , кисело мляко и сирене, тези на възраст от 19 до 24 трябва да падне до две или три порции . От 11 до 14 годишна трябва да консумират само 83 грама от общото съдържание на мазнини , която се издига до 100 грама на 15 до 18години тийнейджъри. Общо добавена захар не трябва да надвишава 18 чаени лъжички . Едновременно с увеличените си хранителни нужди , това е етапът , когато вашите деца могат да развият лошите хранителни навици и да се прекланят пред партньорски натиск . Шансът на вашите тийнейджъри яде като здравословна диета е тънък , особено когато те се хранят в училище или в домовете на приятелите си , в резултат на което да се налага малка представа за това, което те са консумирали . Един добър мултивитаминен е жизненоважен по време на този период.

2

Признават, че с промените в техните тела са на повишените нужди от витамини и минерали. Физични и биохимични промени, които се случват , така че те се нуждаят от хранителни вещества , за да помогне на тези промени. Киселина и витамин В12 СПИН Фолиева с синтеза бързото тъкан , и витамини В6 и D са необходими по-големи количества за тъкан и растежа на костите . Необходимостта от витамини В1 , В2 и В3 също увеличава техните калории всмукатели увеличава. Витамините A, C и E помощ със структурата и функцията на новообразуваните клетки. , Се изисква присъствието на калций, цинк и магнезий по време на вегетативните години , за да се увеличи плътността на костите .


3

Привлече помощта на вашия тийнейджър в избора на добър мултивитамини . Впечатли го значението на една добра диета и необходимостта да се хранят редовно в този решаващ етап от живота си . Можете да се обжалва пред суетата си , покажи му как една добра диета може да доведе до търсят атрактивни и ще му помогне да водят по- активен начин на живот . Ако можете, го доведе до диетолог , но ако не е, да пазаруват заедно. Колкото по -дейно участие е той, толкова по-вероятно той ще бъде да вземе неговите добавки. Виж за един , който включва витамини А, В1 , В2 , В3 , В6 , В12, С , D , Е г алфа- , биотин , калциев пантотенат , холин , биофлавоноиди , никотинова киселина , никотинамид , бета - каротин , йод , калций, хром , желязо , магнезий, селен и цинк.