Храни за ядене за липса на Iron

Желязото е важна част от нашата ендокринни ( кръв) и белодробна системи ( кислород ) . Той е отговорен за производството на червени кръвни клетки и съществено в метаболизма на организма , който се превръща храната в енергия . Той също така помага за създаването на здрава имунна система . Липсата на желязо може да бъде лек , или може да бъде причинено от заболяване, като анемия , болест на Крон , заболявания на щитовидната жлеза и други . Консумирането на храни , които съдържат желязо е отличен начин да се допълнят недостиг на желязо . Месото на MarketBook.bg Iron от източници на месо е известен като хем желязо.

Месата са отличен източник на желязо , както и протеин. Черен дроб се смята за най- богати на желязо месо , с 12,8 мг в 3 1/2 унции . Това е последвано от стриди, говеждо , агнешко , миди и сардини . Като цяло, толкова по-тъмно месо , толкова повече желязо , което съдържа, толкова червени меса са по-високи в желязо. Други меса , които съдържат желязо са пуйка , пиле, скариди , риба тон, камбала , раци и свинско месо. Яйцата също са добър източник на желязо . Наем зеленчуци и плодове MarketBook.bg: Сушени плодове запазват голяма част от тяхната хранителна стойност.

Non - хем желязо се съдържа в растителните храни , включително спанак , ряпа и цвекло зеленчуци , картофи, зелен фасул , грах, броколи и дори диня . Домати и бок Choy също съдържат желязо. Растенията най-високата в желязо са морски зеленчуци , като водорасли , и Швейцарската цвекло , спанак , която е подобна на и във връзка с цвекло . Смокини, кайсии и сливи са плодове, които предлагат добър източник на желязо и правят добри , сладки на вкус закуски , когато се сушат . Продажба и Наем на ядки, семена , бобови растения

Бадемите имат най хранителната стойност на всички ядки .

Тези малки храни съдържат изненадващо високи стойности на желязо. Семена от слънчоглед, тиквени семки, сусам , леща, шарен боб, ВМС боб , нахут и Black Eyed фасул всички съдържат желязо. Ядките са отличен източник на желязо и се предлагат в голямо разнообразие от бадеми - които се нареждат най-високо съдържание на желязо - на лешници, кашу , фъстъци и кокосови орехи . Кедровите ядки, жълъди и орехи идват в секунда , и фъстъците съдържат желязо , но всъщност не са ядки; те са бобови растения. Наем Други Хранителни източници

Amaranth , просо и киноа са пълнозърнести храни с високо съдържание на желязо.

Соевите продукти са много добри храни да се хранят за липса на желязо. Те включват тофу , соя и соево мляко . Goji плодове , които растат в Китай, Монголия и Тибет , е установено, че съдържат над 15 пъти повече желязо от спанака. Уголемените и пълнозърнести храни , които са използвани за хляб и зърнени храни са добър източник на желязо , както и меласа. Има много опции, когато става въпрос за избор на храни, които осигуряват добра хранителна добавка желязо , и голямото разнообразие ще засили всяка диета .