Синбиотици:Какво трябва да знаете

Синбиотиците са хранителни продукти, които съдържат както пребиотици, така и пробиотици. Пребиотиците са вид фибри, които хранят пробиотиците, докато пробиотиците са живи микроорганизми, които имат ползи за здравето. Смята се, че синбиотиците работят по-добре заедно, отколкото пребиотиците или пробиотиците самостоятелно.

Как действат синбиотиците?

Пребиотиците помагат на пробиотиците да растат и да процъфтяват в червата. Това може да подобри баланса на чревните бактерии, което може да доведе до редица ползи за здравето, включително:

* Намален риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания

* Подобрена имунна функция

* Намалено възпаление

* По-добро храносмилателно здраве

* Подобрено здраве на кожата

* Намален риск от някои психични заболявания, като депресия и тревожност

Кои са някои често срещани синбиотици?

Някои често срещани синбиотици включват:

* Кисело мляко с живи култури и плодове или гранола

* Кефир с плодове или гранола

* Комбуча с плодове или джинджифил

* Мисо супа

* Темпе

* Кимчи

* Кисело зеле

* кисели краставички

Безопасни ли са синбиотиците?

Синбиотиците обикновено са безопасни за повечето хора. Въпреки това, някои хора могат да изпитат странични ефекти, като газове, подуване на корема и запек. Тези нежелани реакции обикновено са леки и изчезват след няколко дни.

Ако сте бременна, кърмите или имате компрометирана имунна система, говорете с Вашия лекар, преди да приемате синбиотици.

Къде мога да намеря синбиотици?

Синбиотиците се предлагат в повечето хранителни магазини и магазини за здравословни храни. Могат да бъдат закупени и онлайн.

Колко трябва да взема?

Количеството синбиотици, което трябва да приемате, зависи от вашите индивидуални нужди и здравословни цели. Добра отправна точка е да се консумира една порция синбиотици на ден. Можете постепенно да увеличите приема си с течение на времето според поносимостта.

Синбиотиците са мощен инструмент за подобряване на вашето здраве. Те могат да помогнат за подобряване на баланса на чревните бактерии, което може да доведе до редица ползи за здравето. Чрез редовна консумация на синбиотици можете да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние.