Какво е добро меню за кърмещи жени?

Доброто меню за кърмещи жени може да се състои от следното:

1. Закуска:

- Пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко и плодове

- Овесени ядки с ядки, семена и горски плодове

- Бъркани яйца с пълнозърнест тост

- Смути с плодове, кисело мляко и фъстъчено масло

2. Обяд:

- Салата с печено пиле или риба, пълнозърнест хляб или пита и зеленчуци

- Салата от леща или киноа

- Салата от риба тон с пълнозърнести крекери

- Веге бургер с пълнозърнесто хлебче и зеленчуци

3. Вечеря:

- Сьомга с печени зеленчуци и кафяв ориз

- Свинско филе на скара с картофено пюре и зелен фасул

- Пилешки гърди в ароматен сос с пълнозърнеста паста и зеленчуци

- Вегетарианско чили с пълнозърнест или царевичен хляб

4. Закуски:

- Смес от ядки, семена и пътека

- Пресни плодове и зеленчуци

- Пълнозърнести крекери със сирене

- Кисело мляко с плодове или гранола

- Твърдо сварени яйца

- Протеинови блокчета, направени от цели хранителни съставки

5. Напитки:

- Водата е най-добрият избор за хидратиращи майки

- Мляко

- Натурални плодови сокове (в умерени количества)

- Билкови чайове (като мента, джинджифил или копър)

- Безкофеиново кафе (в умерени количества)