Как да се отървете от Рамо тендинит

Метод за премахване на рамото тендинит болка. Нещата ще трябва
дъмбел тежести
Time
Усилие на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Първата стъпка при лечението на болки в рамото е да позволи на рамото останалата . Ако ставата е топъл или парене, все още има голямо количество раздразнение и вие трябва да използвате променлив топла /студена лечения пресата , съчетани с почивка , докато топлина /парене /болка е отишъл.

2

Вашият рамото все още може да го боли или да скърцащ или поп , когато го преместите, но не трябва да се чувстват трескава или пулсиране или да горят, и по-голямата част от пронизваща болка трябва да отиде далеч с почивка .


3 <стр. > в този момент трябва да се изгради раменете си отново. Трябва да се получи набор от променливи тегла дъмбел ... вие ще се прави СТРАНИЧНА дъмбел повдига с колкото теглото, като можете да направите и все още се получи най-малко 15 повторения завършени . Вие ще трябва да направите, от 4 до 6 комплекта , най-малко 15 повторения на серия (но не повече от 25 повторения ) , след това почивка на следващия ден.

4

Когато откриете себе си правиш повече от 20 повторения с теглото , което трябва да се увеличи теглото отново, докато не може да направи около 15 и мускулите на раменете се чувстват разработени . Повтаряйте този цикъл , изграждане на тежести всеки път, можете да направите повече от 20-25 повторения на серия . Ще откриете, че във времето на мускулите и сухожилията са достигнаха своята сила и болката изчезна .

5

Помислете също за прилагане на схема на лицеви опори , както и гребни упражнения, за да работи пълноценно мускулите на торса и раменете , тъй като това ще попречи на всякакъв вид на съвместни проблеми, дължащи се на дисбаланси в мускулатурата .

6

Ако решите да се приложат други упражнения , започнете бавно и да получите раменете си , използвани за движението . Започнете с лицеви опори на колене , ако е необходимо, прави колкото се може повече повторения , колкото можете, с правилна форма ... не скача или да отидете бързо , тъй като това ще дразни раменете отново. Бавно и внимателно. 4 до 5 комплекта всеки друг ден .