Упражнения за пателата на коляното

Пателата , по-известен като капачката на коляното , е малка кост, която в един възрастен е широк около два инча. Пателата е покриването на коляното , откъдето идва и терминът " капачката на коляното . " Пателата е свързан с рамо на quadricep мускул , голям мускул на бедрото . Има специални упражнения, които имат за цел да се подобри проследяването на пателата , които включват четириглавия мускул на бедрото. Изометричен

Изометричен се отнася до сила се прилага по отношение на устойчиви обект. An изометрични упражнения за пателата включва укрепване на върха на quadricep мускул на бедрото. Силен quadricep мускул е от съществено значение за доброто здраве на пателата . За това упражнение , седнете на пода с крака , подкрепени по коляното с навити кърпа. Стегнете бедрата ( quadricep ) мускула в продължение на 10 секунди, а след това се отпуснете . Повторете упражнението до 10 пъти, а в продължение на период от време бедрените мускули ще станат по-силни .


Стационарен Колоездене

An упражнение за пателата , без придружаващ стрес , е използването на стационарен велосипед . Според ортопедични Теми , за упражняване да бъдат най-ефективни , седалката на велосипеда трябва да е достатъчно висока, така че единия крак е напълно прав , а другият крак е огъната . Препоръката е да се започне с 15 минути на ден и в крайна сметка работят до 30 минути.